کد خبر: ۱۰۵۳۹۹
تاریخ انتشار: ۲۲ شهريور ۱۳۹۷ - ۱۷:۵۹

نصف جهان: هر يک از ما سه وعده غذايي اصلي در روز شامل صبحانه، ناهار و شام را به طور معمول در زماني مشخص صرف مي کنيم. گاهي اوقات، در روزهاي تعطيل يا تعطيلات آخر هفته ممکن است تغييري در اين ساعات صورت بگيرند. زمان مناسب براي غذا خوردن به کشوري که در آن زندگي مي کنيد، بستگي دارد. با وجود اين، برخي قواعد پايه وجود دارند که همه مي توانند مد نظر قرار دهند.

موارد زير تنها جنبه توصيه دارند و همه چيز به نيازهاي شما باز مي گردد. افزون بر اين، هر فردي داراي شغل و مسئوليت هاي مختلفي است که ممکن است وي را مجبور سازد تا در زمان هاي ديگري وعده هاي غذايي خود را مصرف کند.

7صبح زمان مناسب براي خوردن صبحانه است. همچنين، مي توانيم اين وعده غذايي را در ساعت 8صرف کنيم، اما تأخير هرچه بيشتر توصيه نمي شود. همانگونه که مي دانيد، صبحانه مهمترين وعده غذايي روزانه محسوب مي شود و از اين رو، بايد شامل مواد مغذي مختلف باشد. در وعده غذايي صبحانه بايد از ميوه ها، غلات کامل و برخي مواد غذايي حاوي کلسيم استفاده کنيد. اين ترکيبي کامل براي صبحانه است. گاهي اوقات برخي افراد پس از بيدار شدن از خواب تمايلي به صرف صبحانه ندارند زيرا معده آنها براي غذا خوردن آماده نيست. در اين موارد، شما مي توانيد مقداري وقت بيشتر صرف کرده و کارهاي ديگري مانند دوش گرفتن انجام دهيد تا بدن به طور کامل از خواب بيدار شود و احساس گرسنگي در شما شکل بگيرد. نوشيدن يک ليوان آب نيز مي تواند کمک کند.

پس از خوردن صبحانه، اغلب به سر کار مي رويم تا وظايف حرفه اي خود را انجام دهيم. توصيه شده است بين ساعات 10 تا 11 صبح يک ميان وعده مصرف شود.

اين زماني ايده آل براي خوردن ميوه، يک خوراکي حاوي غلات کامل يا مقداري ماست به همراه مغزهاي خوراکي است. مصرف غذايي سبک در اين زمان از صبح به پيشگيري از احساس گرسنگي تا وعده غذايي بعدي کمک مي کند. افزون بر اين، انرژي بيشتري نيز در اختيار بدن قرار مي گيرد. اگر تمايل داريد مي توانيد يک فنجان قهوه نيز بنوشيد.

خوردن ناهار پيش از ساعت يک توصيه نمي شود، مگر اينکه گزينه اي ديگري در اختيار نداشته باشيد. اما تا چه ميزان مي توان خوردن وعده غذايي ناهار را به تأخير انداخت؟ بهتر است ناهار را تا پيش از ساعت 3 بعد از ظهر بخوريد. در اين وعده غذايي بايد سبزيجات، پروتئين، چربي هاي سالم و کربوهيدرات ها حضور داشته باشند. وعده غذايي ناهار بايد احساس سيري را در شما ايجاد کند، اما از پرخوري پرهيز کنيد. اين شرايط مي تواند نتايجي منفي به همراه داشته باشد و سطوح انرژي بدن را کاهش دهد. پس از صرف ناهار مي توانيد يک دسر سبک مانند يک ميوه به همراه يک فنجان چاي مصرف کنيد. چاي به بدن در گوارش کمک مي کند و احساسي خوب در معده شکل مي گيرد.

ميان وعده ها تنها براي کودکان نيستند و بزرگسالان نيز مي توانند بين وعده هاي غذايي اصلي خود يک خوراکي سبک را مصرف کنند. از اين طريق تا زمان شام خبري از احساس گرسنگي نيست و تمايلي به مصرف خوراکي هاي ناسالم نخواهيد داشت. زمان مناسب براي صرف اين ميان وعده بين ساعات 4 و 5 بعد از ظهر است. اگر ساعت 3 ناهار خورده ايد مي توانيد در ساعت 6 بعد از ظهر يک ميان وعده مصرف کنيد. توجه به اين نکته اهميت دارد که اين ساعات انعطاف پذير هستند و شما مي توانيد آنها را بر اساس سبک زندگي خود سازگار کنيد.

براي اين ميان وعده مي توانيد از مغزهاي خوراکي استفاده کنيد. آنها از انرژي زيادي برخوردار هستند و احساس سيري را در شما تقويت مي کنند. البته در مصرف آنها زيادهروي نکنيد زيرا مي توانند موجب افزايش وزن شوند.

همچنين، اگر پيش از اين در طول روز ماست مصرف نکرده ايد، اکنون زمان خوبي براي انجام اين کار است. ترکيب ماست با مقداري مغزهاي خوراکي يک ميان وعده کامل را شکل مي دهد.

زمان مناسب براي صرف شام از7 يا 8 تا 9 يا 10 شب است. صرف شام پس از اين بازه توصيه نمي شود. به خاطر داشته باشيد که بين زمان شام و زمان خواب بايد حداقل دو ساعت فاصله باشد. غذا خوردن پيش از خواب مي تواند به خواب رفتن را دشوار سازد، کيفيت خواب را کاهش دهد و احتمال مواجهه با گاز بيش از حد نيز افزايش مي يابد. از اين رو، هرچه زودتر شام خود را بخوريد، زمان کافي براي گوارش آن پيش از خواب وجود خواهد داشت. شام بايد يک وعده غذايي سبک باشد. سوپ، ماهي، سينه مرغ و برخي سبزيجات از جمله گزينه هايي هستند که مي توانيد مد نظر قرار دهيد. شام بايد سرشار از ويتامين ها باشد تا به گوارش زياد نياز نباشد. برخي افراد يک ليوان شير يا يک ساندويچ کوچک مصرف مي کنند. اين نيز کفايت مي کند. 
توجه داشته باشيد که نيازهاي هر فرد با ديگري متفاوت است.


ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی:
شماره پیامک:۳۰۰۰۷۶۴۲ شماره تلگرام:۰۹۱۳۲۰۰۸۶۴۰
پربیننده ترین
آخرین اخبار