کد خبر: ۱۳۰۵۹۶
تاریخ انتشار: ۲۱ اسفند ۱۳۹۷ - ۱۷:۱۸

«شاید برای شما نیز پیش آمده باشد که برای کاهش وزن خود یک برنامه ورزشی منظم را دنبال کرده و رژیم غذایی سالمی را نیز مصرف کنید اما به رغم تلاش‌های صورت گرفته به وزن دلخواه خود نرسیده یا به سختی وزن کم می‌کنید

نوشت: «خوشبختانه تغییرات کوچک بسیاری وجود دارند که می‌توانید برای حرکت در مسیر درست و دستیابی به اهداف کاهش وزن خود مد نظر قرار دهید. در ادامه با برخی از آنها بیشتر آشنا می‌شوید.

رژیم غذایی و برنامه ورزشی خاص شما نیست

شرایط هر فرد با فرد دیگر متفاوت است و این مساله در مورد کاهش وزن نیز صادق است. رژیم‌های غذایی و برنامه‌های ورزشی مختلفی وجود دارند. دلیل این که یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی واحد برای همه مؤثر نیست، این است که شرایط و نیازهای بدن هر فرد منحصر به خود اوست. شما باید برنامه ورزشی و غذایی را بر اساس شرایط خود تنظیم کنید. به جای دنبال کردن کردن یک رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خاص، از امتحان کردن گزینه‌های مختلف برای شناسایی مواردی که کارایی لازم را برای شما دارند، هراس نداشته باشید.

وعده‌های غذایی به اندازه مناسب نیست

کاهش وزن تنها با انجام ورزش حاصل نمی‌شود و آن چه می‌خورید نیز باید مد نظر قرار بگیرد. با این وجود، همچنان افراد بسیاری به مواد غذایی مصرفی و اندازه وعده‌های غذایی خود توجهی ندارند.

بدون کنترل رژیم غذایی، موفقیت در کاهش وزن پایدار حاصل نمی‌شود و این دو دلیل دارد. نخست، بدون سوخت مناسب، ورزش و انجام فعالیت‌های دیگر دشوار شده و به راحتی خسته خواهید شد. دوم، رژیم غذایی و ورزش دو عوامل موثر در روند کاهش وزن هستند اما باید به رژیم غذایی توجه بیشتری داشته باشید. بر همین اساس، برای برنامه ریزی وعده‌های غذایی خود ممکن است به صرف وقت بیشتر نیاز داشته باشید.

برای شروع شما می‌توانید طی چند هفته آن چه را می‌خورید، یادداشت کنید. سپس کالری‌های غیر ضروری و این که از کدام بخش رژیم غذایی عادی خود می‌توانید آنها را حذف کنید، مشخص سازید. در شرایطی که سالم غذا خوردن ممکن است پر هزینه باشد، این روش می‌تواند به کاهش هزینه‌های شما نیز کمک کند.

فقط در باشگاه ورزش می‌کنید

زمانی که در باشگاه ورزش می‌کنید، بی‌تردید برای کاهش وزن مفید است اما ورزش و فعالیت جسمانی خارج از باشگاه نیز به ایجاد تغییرات بلندمدت برای کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک خواهد کرد. زمانی که موضوع ورزش مطرح می‌شود، اگر نتوانید یک برنامه منظم را دنبال کنید، به نتایج دلخواه نیز دست نخواهید یافت.

زندگی روزمره شما می‌تواند حاوی فرصت‌های زیادی برای ورزش باشد که از آن جمله می‌توان به استفاده از پله به جای آسانسور، پیاده‌روی به جای رانندگی، یا اختصاص زمانی برای بازی با فرزندانتان اشاره کرد. اگر حتی برای رفتن به باشگاه وقت نداشته باشید،، این قبیل فعالیت‌ها در کنار هم می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

در پی تغییر سریع شرایط هستید

افراد بسیاری که وزن کم می‌کنند، نمی‌توانند وزن سالم را حفظ کرده و دوباره چاق می‌شوند. زمانی که وزن کم می‌کنید، میزان سوخت و ساز بدن در حالت استراحت (مقدار کالری که برای حفظ عملکرد بدن در حالت استراحت نیاز است) کاهش می‌یابد. زمانی که وزن زیادی را طی یک بازه زمانی کوتاه کاهش می‌دهید، میزان سوخت و ساز بدن در حالت استراحت به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.

این به معنای آن است که باید سخت‌تر از گذشته تلاش کنید تا وزن خود را پایین نگه دارید. زمان عامل کلیدی در کاهش وزن پایدار است. آن چه باید انجام دهید تمرین دادن بدن برای سازگاری آرام با شرایط جدید است.

در مسیر کاهش وزن دچار ایستایی شده‌اید

در مسیر تحقق اهداف کاهش وزن خود ممکن است با ایستایی و عدم پیشرفت مواجه شوید و کنار آمدن با این شرایط به شما بستگی دارد. صبور باشید، و اهداف خود را رها نکنید زیرا حرکت آرام و پایدار کلید موفقیت برای کاهش وزن پایدار است. اگر مدتی است که تغییری در وزن شما ایجاد نمی‌شود، ممکن است به ایجاد تغییر در رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود نیاز داشته باشید.

در این میان، نشانگرهای دیگر را می‌توانید برای بررسی ارتقا سلامت خود مد نظر قرار داده و برای حفظ انگیزه استفاده کنید که از آن جمله می‌توان به اندازه دور کمر اشاره کرد. چربی شکم، که به نام چربی احشایی نیز شناخته می‌شود، اندام‌های داخلی شما را فرامی‌گیرد و از ناسالم‌ترین انواع چربی محسوب می‌شود. شما می‌توانید با دنبال کردن تغییرات اندازه دور کمر و این که شکم شما چگونه به نظر می‌رسد، انگیزه‌های خود در راستای تحقق اهداف کاهش وزن را حفظ کنید.

به خواب بیشتری نیاز دارید

خواب برای سلامت روانی و جسمانی انسان ضروری است. جدا از مدت زمان هفت تا هشت ساعت که برای خوابیدن توصیه شده است، کیفیت خواب نیز باید مورد توجه قرار بگیرد. شرایط مکان خواب خود را بهبود بخشیده و عاداتی مانند استفاده از تلفن همراه در تختخواب که می‌توانند کیفیت خواب را کاهش دهند، کنار بگذارید.

سلامت روانی خود را مد نظر قرار دهید

سلامت روانی می‌تواند به روش‌های مختلف بر وزن شما تاثیرگذار باشد. به عنوان مثال، استرس می‌تواند موجب تغییر در هورمون‌ها شود و افسردگی می‌تواند موجب گوشه گیری و عدم مراقبت از خود شود. این قبیل عوامل نامشهود می‌توانند اثر چمشگیری بر سلامت شما داشته باشند. اگر در کاهش وزن با دشواری مواجه هستید، شاید باید ابتدا شرایط سلامت روانی خود را ارزیابی کرده و آن را بهبود ببخشید.

باید به پزشک مراجعه کنید

در برخی موارد، شرایط زمینه‌ای که پزشک می‌تواند آنها را تشخیص داده و درمان کند، ممکن است دلیل ناتوانی شما در کاهش وزن باشد. داروهایی که مصرف می‌کنید، مانند آنتی‌بیوتیک‌ها، ممکن است بر تلاش‌های شما برای کاهش وزن تاثیرگذار باشند.

مکان زندگی یا کار شما کاهش وزن را دشوار می‌کند

اگر فروشگاه‌ها و رستوران‌هایی که به محل زندگی یا کار شما نزدیک هستند، گزینه‌های غذایی سالم زیادی ارائه نمی‌کنند، احتمالاً غذاهای سالم کمتری را خریداری و مصرف می‌کنید.

اگر در تلاش برای کاهش وزن خود هستید باید یک رویکرد سیستمی را مد نظر قرار دهید. برای درک این که چرا وزن کم نمی‌کنید، سیستم‌های اطراف خود را که ممکن است در این زمینه موثر باشند، بررسی کنید. زمانی که ارزیابی‌های لازم را انجام دادید می‌توانید چگونگی بهینه‌سازی شرایط و زیر کنترل گرفتن آن را مشخص کنید. به عنوان مثال، یک پیاده‌روی کوتاه در زمان ناهار، آوردن غذا از خانه به جای خرید آن از رستوران، یا خوردن صبحانه تغییرات کوچکی هستند که می‌توانند تفاوت‌های چشمگیری را ایجاد کنند.

رژیم غذایی، فعالیت جسمانی و سوخت و ساز، سه عامل تاثیرگذار بر وزن شما هستند. این احتمال وجود دارد که تغییراتی را در زندگی خود ایجاد کنید که بر هر سه مورد اثرگذار باشند. اما زیاد به خود سخت نگیرید.

به مقداری کمک از دوستان خود نیاز دارید

خبر خوب این است که لازم نیست به تنهایی همه کارها را انجام دهید. زمانی که موضوع تغییر عادات مطرح می‌شود، افراد دیگر نیز می‌توانند به ایجاد تغییر کمک کنند. اگر شما و افرادی که به طور منظم با آنها در ارتباط هستید، گزینه‌های غذایی سالم‌تر را مصرف کرده یا به همراه هم ورزش کنید به نتایج بهتری در زمینه کاهش وزن نیز دست خواهید یافت.

برچسب ها: کاهش ، وزن ، رژیم ، غذا ، پزشک
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی:
شماره پیامک:۳۰۰۰۷۶۴۲ شماره تلگرام:۰۹۱۳۲۰۰۸۶۴۰
پربیننده ترین
آخرین اخبار