منيزيم يکي از مواد مغذي بسيار مهم اما گمنام است. منيزيم در کنار کلسيم ماده مغذي ضروري براي تمام فعاليت هاي سلولي است اما بدنمان نمي تواند آن را خودش بسازد. اين ماده معدني را بايد خودمان در طول روز از غذاها، نوشيدني ها و يا مکمل ها به دست بياوريم. مقدار منيزيم مورد نياز در يک روز براي خانم ها 310 تا 320 ميلي گرم و براي آقايان 400 تا 420 ميلي گرم است.

منيزيم حتي با اينکه به اندازه کافي مصرف نمي شود باز هم ناديده گرفته شده است. استرس مي تواند سطح منيزيم را پايين بياورد و در نتيجه فشار خون افزايش مي يابد و هورمون هاي استرس از جمله کورتيزول و آدرنالين بالا مي روند. دريافت منيزيم کافي همچنين براي تنظيم گوارش، قعاليت عضلات و توليد انرژي نيز اهميت دارد. منيزيم حتي در توليد سروتونين نيز تأثير دارد؛ انتقال دهنده عصبي که مسئول متعادل کردن خلق و خو است. در ادامه با راهکارهاي دريافت منيزيم آشنا خواهيد شد.

ميان وعده هاي خود را تغيير دهيد

يکي از راه هاي ساده دريافت منيزيم اضافه کردن گياهاني به برنامه غذايي است که برگ هاي سبز تيره دارند نظير اسفناج و کلم. همچنين مي توانيد از بروکلي، کدو حلوايي، آجيل ها ( به ويژه بادام )، لوبياها و همچنين پودر کاکائو استفاده کنيد. اگر بتوانيد در برنامه عادي روزانه خود غذاهاي حاوي منيزيم را وارد کنيد بهترين روش را براي مقابله با کمبود در پيش گرفته ايد. مي توانيد از بادام به عنوان يک ميان وعده استفاده کنيد.

آب معدني خود را بهبود دهيد

اگر آب گازدار دوست داريد راهي ساده براي افزايش منيزيم دريافتي به واسطه آن وجود دارد. آب معدني را که مي خريد چک کنيد تا مطمئن شويد منيزيم نيز يکي از مواد معدني داخل آن است. آب معدني هاي گازدار مي توانند از ساده ترين روش ها براي دريافت مواد معدني مورد نياز بدنتان باشند.

از مکمل منيزيم استفاده کنيد

منيزيم نمي تواند به خودي خود در يک قرص قرار بگيرد بايد در کنار ماده اي ديگر باشد تا به تثبيتش کمک کند. بزرگ ترين مسئله براي مکمل منيزيم خودش نيست بلکه ماده ديگري است که با آن ترکيب مي شود. جذب منيزيم از انواع مختلف مکمل ها با يکديگر متفاوت است و برخي از مولکول هايي که منيزيم با آنها ترکيب مي شود عملکرد مخصوص به خود را در بدن دارند.

بهتر است در صورت نياز به استفاده از مکمل منيزيم با پزشک داروخانه يا پزشک خودتان صحبتي داشته باشيد تا آنها گزينه مناسب را به شما معرفي کنند.