کد خبر: ۴۵۷۷۵
تاریخ انتشار: ۲۸ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۸:۴۶

ورزش کردن به هر حال مفيد است و فرقي نميکند چه زماني از روز ورزش کنيد. ورزش کردن در صبح متداولتر است چون خيليها دوست دارند اولين کاري که صبح بعد از بيدار شدن از چند ساعت خواب انجام ميدهند، ورزش کردن باشد و نگراني هم بابت کمبود وقت ندارند.

اما کساني هم هستند که اهل ورزش صبحگاهي نيستند، حالا ممکن است به دليل نداشتن وقت باشد يا به اين دليل که عادت کردهاند شبها دير بخوابند و طبيعتاً با صبح زود بيدار شدن مشکل دارند و يا به هر دليل ديگر. اگر شما هم جزو اين دسته از افراد هستيد، نگران نباشيد: ورزش کرد در شب هم فوايد منحصربه فرد خودش را دارد. در اين مطلب نگاهي داريم به برخي از فوايد بينظير شبها ورزش کردن.

قدرت عضلاني بهتر

مطالعهاي که در سال 2013 انجام شد، تفاوتهاي عملکردهاي عضلاني را در ورزش صبحگاهي و ورزش عصرگاهي در مردان جوان مورد بررسي قرار داد. محققان دريافتند تستهاي ورزشي ِ انجام شده در عصر، نسبت به تستهاي ورزشي انجام شده در صبح، تفاوتهاي قابل توجهي داشت: خستگي ديرتر و ظرفيت غيرهوازي بيشتر از امتيازات ورزش عصرگاهي بود.

اين نتايج نشان داد ورزش کردن در شب ميتواند اين امتياز را داشته باشد که در مقايسه با ورزش کردن در صبح، شما قدرت عضلاني بهتري داريد. ظرفيت غيرهوازي بيشتر در ورزش عصرگاهي هم به اين معناست که زمان بيشتري ميتوانيد به تمرينهاي شديدتر بپردازيد.

انرژي بيشتر

ورزش کردن در شب، علاوه بر قدرت عضلاني بهتر ميتواند اين مزيت را داشته باشد که ميزان انرژي کلي شما در شب، بيشتر از ميزان انرژي شما در ساعات اوليه روز است. براي برخي از افراد خيلي خوب و ايدهآل است که بعد از بيدار شدن از خواب، ورزش کردن اولين کاري باشد که انجام ميدهند، اما عدهاي از افراد هم هستند که اگر قرار باشد صبحها ورزش کنند، حتماً خوابآلود و کسل خواهند بود و در نتيجه بهرهاي از ورزش کردنشان نميبرند.

صرف نظر از زمان ورزش کردن، معمولاً بعد از ورزش احساس انرژي بيشتري خواهيم داشت. اما اگر ورزش کردن را با سطح بيشتري از انرژي آغاز کنيد، مثلاً در شب، خيلي بيشتر به نفعتان است و نتيجه بهتري از تمرين خواهيد گرفت.

باشگاه ِ خلوتتر

اگر روتين تمرينيتان شامل باشگاه رفتن هم ميشود، پس حتماً ميدانيد که در زمان شلوغي باشگاه، دسترسي پيدا کردن به تجهيزات و دستگاهها چقدر ميتواند سخت و چالشبرانگيز باشد. معمولاً باشگاهها در صبح، ظهر و يا دقيقاً بعد از پايان تايم کاري، بيشترين جمعيت را در خود دارند. ورزش کردن در ساعات خلوتتر، مثلاً در شب ميتواند اين امتياز را داشته باشد که راحتتر به وسايل موردنيازتان دست پيدا کنيد. اگر اهل باشگاه رفتن هستيد حتماً بارها برايتان پيش آمده که در شروع جلسه تمريني و براي گرم کردن بدن، منتظر خالي شدن تردميل بمانيد و وقتتان به هدر برود.

کمک به بهتر خوابيدن

يکي از دلايل اصلي که بسياري از افراد از ورزش کرد در شب اجتناب ميکنند اين است که ممکن است به خوابشان لطمه وارد کند. هر چند اين درست است و برخي از افراد با ورزش کردن در شب ممکن است دچار اختلال خواب شوند اما همه اينطور نيستند و ورزش کردن در ساعات پاياني روز، به خواب بهترشان کمک ميکند. ورزش هوازي براي داشتن خوابي بهتر مفيد است و علم هم ثابت کرده که تمرينات استقامتي هم همين اثر را دارند.

مطالعهاي که در سال 2015 انجام شد نشان داد ورزشهاي استقامتي در هر زماني از روز ميتوانند کيفيت خواب را بالا ببرند. اگر براي خواب شبتان مشکل داريد، سعي کنيد به عنوان روتين شبانهتان کمي وزنه بزنيد؛ اين کار به بهبود چرخه خوابتان کمک خواهد کرد. تمرين با وزنه را به راحتي ميتوانيد به برنامه روتين ورزشيتان اضافه کنيد.

رها شدن از استرسي که در طول روز دچارش شدهايد

ورزش کردن يکي از سالمترين روشهاي رهايي از استرس است. اگر بعد از يک روز طولاني و سخت کاري، استرس داريد، ورزش کردن در شب ميتواند يک راه عالي براي ريلکس شدن و زدودن تنشها باشد. اگر بعد از برگشتن از کار، مايليد روي کاناپه جلوي تلويزيون بنشينيد و چيزي بخوريد، سعي کنيد در عوض ورزش کنيد. اندورفيني که به علت ورزش کردن ترشح ميشود ميتواند احساس بهتري به شما بدهد و آرامتان کند.

بهبود متابوليسم

ورزش کردن در عصر يا در شب به نفع متابوليسمتان هم هست. طبق گفته دانشمندان دانشگاه شيکاگو، آنهايي که عصرها يا شبها ورزش ميکنند، نسبت به افرادي که در ساعات ابتدايي روز ورزش ميکنند، متابوليسم متعادلتر و سازگارتري دارند. همچنين ورزشکاراني که شبها تمرين ميکنند، گلوکز خونشان نسبت به ورزشکاران سحرحيز پايينتر است. محققان اينطور نتيجه گرفتند که افرادي که شبها ورزش ميکنند متابوليسم بدنشان با ورزش سازگارتر است و تاثير بيشتري از ورزش ميگيرد.


ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
شماره پیامک:۳۰۰۰۷۶۴۲ شماره تلگرام:۰۹۱۳۲۰۰۸۶۴۰
پربیننده ترین
ویدئو