الگوی زندگی سالم و عادتهای صحیحی همچون گرفتن دوش آب سرد یا نوشیدن بیشتر قهوه میتوانند به شما کمک کنند که زندگی سالم تری داشته باشید.
کارشناسان حوزه سلامت چند عادت ساده، سالم و البته مؤثر را پیشنهاد کرده اند که انجام آنها به هر فردی کمک میکند عمر طولانیتر و زندگی و شرایط جسمی سالم تری داشته باشد. این هفت عادت سالم به شرح زیر است:
روزه داری را تمرین کنید
شواهد بسیاری وجود دارد که نشان میدهد روزه داری برای سلامتی مفید است و خطر بیماری عروق کرونری و دیابت را کاهش میدهد و همچنین تغییرات چشمگیر در سطح کلسترول خون ایجاد میکند.
تخم مرغ را فراموش نکنید
اگرچه تصور میشود که تخم مرغ میتواند باعث افزایش کلسترول شود اما اکنون نتایج برخی مطالعات نشان میدهد مصرف یک عدد تخم مرغ روزانه در افراد سالم، خطر بیماری قلبی را افزایش نمیدهد و در واقع میتواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد.
بیشتر قهوه بنوشید
مطالعات نشان میدهد که نوشیدن بیشتر قهوه تا چهار فنجان در روز در افراد سالم خطر مرگ ناشی از مشکلاتی چون بیماری قلبی، سرطان، سکته، دیابت و بیماری کلیوی را کاهش میدهد.
یبوست را درمان کنید
دفع آسان در هنگام صبح روشی مؤثر برای بهبود سلامتی است. یبوست و مشکلات پس از آن از جمله هموروئید، درد و خونریزی همگی آزار دهنده هستند اما علاوه بر اینها یبوست مزمن با افزایش خطر ابتلا به سرطان روده مرتبط است. مصرف آب و مایعات کافی و ورزش منظم به پیشگیری از یبوست کمک میکند.
دوش آب سرد بگیرید
به گفته متخصصان گرفتن دوش آب سرد، بدن را در شرایطی شبیه به ورزش کردن قرار میدهد. دانشمندان دریافته اند دوش آب سرد موجب تبدیل «چربی سفیدِ» ذخیره کننده انرژی به «چربی قهوهایِ» انرژی سوز میشود.
به خودتان خواب بدهکار نباشید
متخصصان سلامت میگویند فقط ۳۰ دقیقه کمبود خواب میتواند منجر به چاقی شود. این کم خوابیها به مرور زمان موجب اختلالات متابولیک میشوند که یکی از مهمترین آنها دیابت نوع 2است.
به طور منظم آزمایش خون بدهید
افزایش کلسترول بد یکی از عوامل خطرزای اصلی در بروز بیماریهای قلبی – عروقی است. اطلاع از سطح چربی بدن به کمک آزمایش خون به شما انگیزه میدهد که با ورزش و رژیم غذایی خطر ابتلا به این بیماری را تا حد قابل توجهی کاهش دهید.
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
پیشنهاد سردبیر
ارسال نظر
ایمیل مستقیم: info@nesfejahan.net شماره پیامک:۳۰۰۰۷۶۴۲ شماره تلگرام:۰۹۱۳۲۰۰۸۶۴۰