رشد عضله نياز به فرمولي خاص براساس مصرف زياد مايعات و خوردن موادغذايي غني از انرژي همراه با وزنه برداري دارد.

رعايت اين فرمول باعث مي شود ورزش ها را بهتر انجام دهيد، از طرفي بافت عضله ترميم مي شود و بدن شکل مي گيرد.

* ميوه و سبزيجات، اساس تمام برنامه هاي غذايي سالم است که فيبر، ويتامين، ماده کاني و مايعات لازم بدن را تأمين مي کند. سبزيجات نيز حاوي ميزان کم پروتئين است.

* لبنيات کم چرب، پروتئين با کيفيت بالا، کربوهيدرات و ويتامين هاي لازم مانند ويتامين D، پتاسيم و کلسيم بدن را تأمين مي کند.

متخصصان مصرف شير و شکلات را براي بازسازي بدن پس از اتمام ورزش توصيه مي کنند.

* گوشت کم چرب، منبع عالي پروتئين و آهن براي انتقال اکسيژن به عضلات و اسيد آمينه است که رشد عضله را بهبود مي بخشد.

* گوشت قرمز، نسبت به گوشت سفيد، ۲۵درصد آهن بيشتر دارد و روي مورد نياز بدن را تأمين مي کند.

* تخم مرغ، حاوي اسيد آمينه لازم است. مصرف يک عدد تخم مرغ (البته با زرده) خوب است.

* مغز ميوه، شور يا خام منبع خوب پروتئين است. علاوه بر آن حاوي ويتامين، آنتي اکسيدان، فيبر و چربي هاي سالم نيز است.

* لوبيا و غلات سبوس دار دارای کربوهيدرات هستند که حاوي فيبر، ويتامين، آنتي اکسيدان و ميزان کمي پروتئين براي حفظ انرژي و بازسازي عضله است.