کد خبر: ۶۴۰۴۵
تاریخ انتشار: ۰۶ دی ۱۳۹۶ - ۱۵:۴۰

افرادی که رژیم غذایی گیاهی دارند بهتر است برای حفظ دید خود به خصوص در شب از موادی که دارای چربی کم و فیبر بالاست، استفاده کنند.

فلفل دلمهاي قرمز خام

فلفل قرمز يکي از منابع سرشار ويتامين C است و براي رگهاي خوني چشم شما بسيار مفيد است و تحقيقات علمي ميگويد که خطر ابتلا به آب مرواريد را به شدت کاهش ميدهد. اين نکته را بدانيد که حرارت باعث از بين رفتن ويتامين C ميشود بنابراين شما بايد فلفل دلمهاي را به صورت خام مصرف کنيد.

تخمه آفتابگردان و آجيل

تخمههاي آفتابگردان و آجيل منبع غني از ويتامين E است. تحقيقات نشان داده است که مصرف مرتب ويتامين E از مشکلات چشمي به علت بالا رفتن سن جلوگيري ميکند. همچنين ممکن است به پيشگيري از ابتلا به آب مرواريد کمک کند. فندق، بادام زميني و کره بادام زميني نيز داراي ويتامين E هستند.

ماهي سالامون

شبکيه چشم شما به دو نوع اسيد چرب امگا3 براي سالم ماندن نياز دارد که DHA و EPA نام دارند. شما ميتوانيد اين دو نوع چربي را در ماهيهايي مانند قزل آلا، ماهي تن، سالامون و... پيدا کنيد. به نظر ميرسد عدم مصرف چربيهاي مفيد مانند امگا 3 باعث خشک شدن چشم خواهد شد.

کلم بروکلي

اين سبزي شفا بخش داراي ويتامين B و C و E است. اينها در واقع ويتامينهايي هستند که از سلولهاي چشم در برابر آسيب راديکالهاي آزاد محافظت ميکنند تا آنها نتوانند بافتهاي شبکيه چشم شما را تخريب کنند.

تخم مرغ

زرده تخم مرغ به دليل داشتن روي، به بدن شما در استفاده از لوتئين و زآگزانتين کمک ميکند. در واقع رنگ زرد و نارنجي تخم مرغ از شبکيه چشم شما در مقابل آسيبي که از يک نور آبي مضر به چشم شما ميرسد، محافظت ميکند. در واقع به افزايش ميزان رنگدانههاي محافظ در مولکول چشم کمک ميکند.

سبزيجات

سبزيجاتي مانند کلمها و اسفناج منبع غني از ويتامين C و E هستند. آنها همچنين داراي لوتئين و زآگزانتين هستند. اين گياهان که بيس آنها مبتني بر ويتامين A است، خطر ابتلا به بيماريهاي چشمي را کاهش ميدهد.


برچسب ها: چشم ، رژیم غذایی ، گیاهی ، فیبر
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی:
شماره پیامک:۳۰۰۰۷۶۴۲ شماره تلگرام:۰۹۱۳۲۰۰۸۶۴۰
پربیننده ترین
آخرین اخبار