کد خبر: ۶۵۵۳۵
تاریخ انتشار: ۱۷ دی ۱۳۹۶ - ۱۸:۲۰

یک روانشناس گفت: برای دستیابی به مهارت خودکنترلی، فرد باید بتواند مشکلاتی که در زندگی‌اش رخ می‌دهد، دسته بندی کند.

مهرنوش دارینی افزود: یکی از مسائلی که افراد برای تقویت کنترل و بازداری هیجانی‌شان می‌توانند انجام دهند، یادگیری خودکنترلی و مهارت کنترل ذهن است. برای دستیابی به چنین مهارتی باید مشکلاتی که در زندگی برا‌ی‌شان می‌افتد، دسته بندی کنند.

وی ادامه داد: یکسری از مشکلات تکرار شونده است به این معنا که دائماً در زندگی‌ رخ می‌دهد و اگر فرد هربار واکنش تکراری‌ای برای مشکل تکراری بروز و مداوم دچار آشفتگی شود، نشان دهنده عدم مهارت کنترل مشکل اوست.

دارینی تصریح کرد: مسائل باید در دو دسته قابل کنترل و کنترل ناپذیر دسته‌بندی شوند، در برخی از مسائل اختیار، کنترل و مسئولیت به عهده فرد است که باید نسبت به آن آگاه و عکس‌العمل درست نشان داد، اما گاهی اوقات همه مسئولیت‌ها به عهده و کنترل فرد نیست، در این موارد باید از تکنیک‌های آرام‌سازی استفاده کرد.

این روانشناس اضافه کرد: راه دیگر، بازسازی شناختی است و باید افکار، نگرش و انتظارات فرد در قبال هر مشکلی که رخ می‌دهد، لحاظ شود. افراد کمالگرا معمولاً بیشتر مایل هستند که کارها به نحو درستی انجام شود ولی افرادی که بازداری هیجانی ندارند، تحت تأثیر هورمن‌های اضطراب، استرس، خشم و تداخل آنها توانایی اتخاذ عکس‌العمل مناسب را ندارند.

وی تصریح کرد: این افراد باید تمرین‌های گام به گام را شروع کنند و به عنوان مثال، لیستی از10 ناکامی‌ اخیر خود که باعث شده عکس‌العمل مناسب در قبال یک موضوع از خود نشان ندهند، تهیه کنند و روی آن بازسازی شناختی انجام دهند.

دارینی گفت: اگر نگرش‌ها و باورهای آنها اصلاح شود نهایتاً احساس و به دنبال آن رفتارشان هم تغییر خواهد کرد.

این روانشناس اضافه کرد: اگر فرد تحت تأثیر هیجان شدید مثل خشم باشد، مراجعه به پزشک و نورولوژیست مفید است. گاهی اوقات شدت ترشح هورمون‌های خشم به حدی است که فرد به سرعت از کوره در می‌رود. در سایر موارد معمولاً دُز ملایم دارویی نیز تجویز می‌شود البته آن هم زمانی که فرد در رفتاری مداوم مثلاً شش ماهه نتوانسته باشد از پس خودش بربیاید.


ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی:
شماره پیامک:۳۰۰۰۷۶۴۲ شماره تلگرام:۰۹۱۳۲۰۰۸۶۴۰
پربیننده ترین
آخرین اخبار