کد خبر: ۶۵۸۰۳
تاریخ انتشار: ۱۹ دی ۱۳۹۶ - ۱۷:۱۸

به نظر می رسد بی رغبتی افراد برای صبح زود از خواب برخاستن به ویژه در فصل سرد سال یک مسئله جهانی است.در ادامه روش هایی را به شما معرفی می کنیم که می تواند به سحر خیزی شما کمک کند.محققان در زمینه خواب مشغول مطالعه هستند و راهکارهای ساده و اثربخشی برای رفع این مشکل مطرح کرده اند:

نگاه کردن به روشنایی

زمانی که از خواب بیدار می شوید، نگاهی به نور ملایم خورشید داشته باشید؛ این کار باعث هوشیاری ذهن و بدن شما می شود.

خوابیدن در تاریکی مطلق

همانطور که روشنایی در روز به هوشیاری شما کمک می کند، وجود هر نوع نوری پیش و هنگام خواب شب، اثر منفی در سحر خیزی شما دارد.

خوابیدن با معده سبک

از خوردن و آشامیدن دو ساعت پیش از خواب پرهیز کنید. نبود فاصله میان آخرین وعده غذایی و خواب، باعث ایجاد اختلال در عملکرد معده می شود و همین مسئله خواب شما را نامنظم می کند.

دوری از استرس

پیش از خواب، استرس ها و نگرانی ها را دور بریزید؛ یک دوش آب گرم بگیرید یا کتابی بخوانید و تلاش کنید با ذهنی آزاد به خواب بروید.

دوری از ورزش و بازی های کامپیوتری

انجام هر کار هیجان انگیزی مثل ورزش، بازی های کامپیوتری یا تماشای تلویزیون تنظیم ساعت بدن شما را به هم می ریزد. کارهایی از این قبیل تأثیر بسزایی در بیدار ماندن ذهن و جسم شما ایفا می کند؛ چراکه انرژی مضاعفی به شما می دهد.

ایجاد یک محیط دلپذیر

یک اتاق تاریک، آرام و تقریباً خنک بهترین محیط برای داشتن خوابی راحت است. چنین اتاقی به سحرخیز شدن شما کمک خواهد کرد.


ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی:
شماره پیامک:۳۰۰۰۷۶۴۲ شماره تلگرام:۰۹۱۳۲۰۰۸۶۴۰
پربیننده ترین
آخرین اخبار