کد خبر: ۸۰۹۱۹
تاریخ انتشار: ۲۳ ارديبهشت ۱۳۹۷ - ۱۶:۵۶

نصف جهان: کسی که همیشه استرس دارد به سختی می‌تواند از زندگی لذت ببرد. ممکن است نیمه شب از خواب بیدار شوید و ذهنتان درگیر شود و دیگر خوابتان نبرد، دچار نوسانات خلق و خو شوید، سر درد بگیرید، مشکلات گوارشی پیدا کنید، عضلات تان دچار تنش شوند، دل درد بگیرید و... در این مطلب به راه‌های مقابله با استرس پرداخته‌ایم، با ما همراه باشید.

در طبیعت وقت بگذرانید

تحقیقات نشان داده، وقت سپری کردن در طبیعتی مانند جنگل، یکی از بهترین راه‌های بهبود روحیه است.

شکرگزار داشته‌هایتان باشید

توجه کردن به داشته‌ها و قدردان بودن بابت آنها کمکتان می‌کند تا شادتر بشوید و بهتر بخوابید. طبق مطالعات، هر وقت احساس آشفتگی و استرس کردید، یک قلم و کاغذ بردارید و فوراً نگرشتان را تغییر دهید و به چیزهای خوبی که دارید، فکر کنید و آنها را روی کاغذ بیاورید و بخاطر آنها از خداوند سپاسگزاری کنید.

به موسیقی گوش دهید

ورزش کردن یکی از بهترین راه‌های غلبه بر استرس است. مواد شیمیایی که هنگام ورزش و تحرک ترشح شده و وارد خون می‌شوند، به احساس آرامش کمک زیادی می‌کنند. ورزش‌های هوازی ضربان قلب را بالا می‌برند و ثابت شده که از فعالیت‌های آرامش‌بخش دیگر مؤثرتر هستند.

حتماً می‌دانید موسیقی می‌تواند روحیه‌تان را فوراً تغییر بدهد و در مطالعه‌ای نیز عنوان شده که چیزی که این میان مهم است، این است که به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش دهید تا رگ‌های تان باز شوند و جریان خون بهتری در بدنتان انجام بگیرد. با این کار، کمک زیادی به خونسرد شدن و آرام شدن خودتان می‌کنید.

تشخیص دهید که چه زمانی نیاز دارید تنها باشید و چه زمانی به بودن در میان دیگران نیاز دارید

خیلی‌ها تصور می‌کنند وقتی استرس دارند، باید زمانی را در خلوت خودشان سپری کنند. برای برخی از ما یک شب آرام و ساکت و به دور از دیگران، برای آرام شدن کافی است. اما اگر شما یک آدم برونگرا هستید و انرژی خود را از بودن با دیگران کسب می‌کنید، پس احتمالاً تنها بودن حالتان را بدتر می‌کند. شاید بد نباشد شام را با دوستانتان بیرون صرف کنید تا روحیه‌ بهتری بگیرید.

ذهنتان را مشغول کنید

حتماً در مورد فواید مدیتیشن و ذهن آگاه شنیده‌اید؛ یک جای راحت و ساکت بنشینید و نفس‌های عمیق بکشید، البته رام کردن یک ذهن ناآرام کار راحتی نیست، اما باید تمرین کنید تا یاد بگیرید. اگر برای تان واقعاً دشوار است، می‌توانید راه دیگری برای سرگرم کردن ذهنتان پیدا کنید. هر چیزی که نیاز به تمرکز شما داشته باشد خوب است، مثلاً رسیدگی به گل و گیاه، پختن کیک و شیرینی یا ورزش کردن.

اسطوخودوس بخورید

تحقیقات نشان داده مصرف کپسول‌های عصاره‌ اسطوخودوس به اندازه‌ داروهای ضد اضطراب موجود در بازار مؤثر هستند. می‌توانید دمنوش اسطوخودوس درست کنید و بنوشید یا در خانه‌تان اسانس اسطوخودوس اسپری کنید تا رایحه آرامش‌بخش آن آرامتان کند.

تحرک داشته باشید

ورزش کردن یکی از بهترین راه‌های غلبه بر استرس است. مواد شیمیایی که هنگام ورزش و تحرک ترشح شده و وارد خون می‌شوند، به احساس آرامش کمک زیادی می‌کنند. ورزش‌های هوازی ضربان قلب را بالا می‌برند و ثابت شده که از فعالیت‌های آرامش‌بخش دیگر مؤثرتر هستند. به هر حال هر تحرکی که از آن لذت می‌برید، می‌تواند مفید باشد. حتی می‌توانید طناب بزنید یا با حلقه‌ هولا هوپ تمرین کنید.

کمتر کافئین مصرف کنید

وقتی سرتان شلوغ است و احساس می‌کنید نیاز دارید تا متمرکزتر و هوشیارتر باشید، ممکن است وسوسه شوید که سراغ کافئین بروید، اما کافئین زیاد می‌تواند شما را عصبی کند و در نهایت روز بعد مضطرب‌تر شوید. به جای قهوه می‌توانید دمنوش‌های آرامش‌بخش بنوشید مانند دمنوش بابونه.


ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی:
شماره پیامک:۳۰۰۰۷۶۴۲ شماره تلگرام:۰۹۱۳۲۰۰۸۶۴۰
پربیننده ترین
آخرین اخبار