کد خبر: ۸۸۸۹۴
تاریخ انتشار: ۰۲ تير ۱۳۹۷ - ۱۵:۱۴

نصف جهان: افسردگی شدید نشانه‌های روشنی دارد، اما بسیاری از افسردگی پنهان رنج می برند و خود از وجود این مشکل بی‌خبر هستند.

چطور می توانیم با افسردگی مقابله کنیم؟ سبک زندگی ما نقش مهمی در این مسئله دارد و یکی از وجوه آن، رژیم غذایی ماست. اگر مستعد ابتلا به افسردگی هستید یا حتی اگر تنها می خواهید روحیه بهتری داشته باشید، در مصرف این مواد غذایی هوشمندانه عمل کنید.

*دونات

دونات ها اگرچه شیرینی هایی لذیذ، اما مملو از اسیدهای چرب ترانس هستند. اسیدهای چرب ترانس، چربی های مضری هستند که باعث واکنش های بیولوژیکی نامطلوب در بدن می شوند. این واکنش های بیولوژیک، ریسک بروز تغییر در روحیه فرد را افزایش می دهند. بنابراین اگر رژیم غذایی شما حاوی مقدار زیادی اسیدهای ترانس باشد، خطر ابتلا به افسردگی در شما بالا می رود.

* نوشابه

اگر شما هم از طرفداران نوشابه هستید، حتماً تصور می کنید چیزی لذت بخش تر از خوردن یک لیوان نوشابه نیست. اما متأسفانه حقیقت آن است که هر چه مصرف مواد قندی بیشتر باشد، التهاب بدن بیشتر خواهد شد. تحقیقات نشان داده است افسردگی با التهابات زیاد مغزی مرتبط است. هر زمان که هوس خوردن نوشابه کردید، به جای آن، مقدار کمی شکلات تلخ بخورید که میزان قند آن صفر یا بسیار کم بوده و به خودی خود ماده غذایی بسیار غنی ای است.

*سیب زمینی سرخ کرده

سیب زمینی، این غذا ضرری ندارد، بلکه نمک موجود در آن است که مشکل ساز خواهد بود. رژیم های غذایی ای که حاوی سدیم زیادی هستند، منجر به نفخ می شوند. البته نفخ به خودی خود مشکل جدی ای محسوب نمی شود، اما باعث بد شدن روحیه شما می شود.

* قهوه

اگر شما هم از شیفتگان قهوه هستید، شاید بهتر باشد در این عادت خود تجدید نظر کنید. ارتباط قطعی ای میان مصرف کافئین و افسردگی مشاهده نشده، اما این نوشیدنی پر طرفدار می تواند موجب تشدید بی خوابی شود. کمبود خواب و اضطراب ناشی از آن، علایم افسردگی را شدت می بخشد. سعی کنید مصرف روزانه خود را به یک فنجان قهوه در روز محدود کنید و بهتر است در ساعات زودتر روز (قبل از شب) قهوه خود را بنوشید.

*مواد غذایی فرآوری شده

اگرچه آماده سازی غذاهای مایکروفری یا همان مواد غذایی فرآوری شده بسیار راحت است، اما مصرف زیاد این مواد غذایی، با افزایش خطر ابتلا به افسردگی همراه است. اگر به دنبال غذای کم دردسری هستید که سریع آماده شود، پاستا انتخاب خوبی است. می توانید آن را با سس گوجه فرنگی تازه و سبزیجات بخار پز شده منجمد طعم دار کنید.

*گلوتن

«گلوتن» نوعی پروتئین است که از گندم و غلاتی مثل جو، چاودار و جو دو سر به دست می آید. اگر به بیماری سلیاک (یک اختلال خودایمنی روده کوچک با زمینه ژنتیکی) مبتلا باشید، مصرف ماده گلوتن، علاوه بر اثرات خطرناکی که بر روده کوچک شما دارد، می تواند تغییرات قابل توجهی در روحیه شما ایجاد کند. البته طبق گزارشات، بدن بسیاری از مردم با ماده گلوتن ناسازگار است و مصرف این ماده می تواند خطر ابتلا به افسردگی را در آنها افزایش دهد. اگر از تأثیر احتمالی گلوتن بر روحیه خود مطمئن نیستید، سعی کنید به مدت یک هفته مصرف این ماده را در رژیم غذایی خود کاهش دهید و بررسی کنید که آیا بهبودی در روحیه خود مشاهده می کنید یا خیر.


ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
شماره پیامک:۳۰۰۰۷۶۴۲ شماره تلگرام:۰۹۱۳۲۰۰۸۶۴۰
پربیننده ترین
ویدئو