کد خبر: ۸۹۵۴۱
تاریخ انتشار: ۰۵ تير ۱۳۹۷ - ۱۰:۵۵

نشستن روی صندلی به مدت چهار ساعت و پاسخ دادن به دفترچه آزمون از جمله مواردی است که همواره خستگی را بر تن داوطلبان می نشاند، موضوعی که مشاوران تحصیلی تصویرسازی روز کنکور را یکی از راهکارهای پیشگیری از این خستگی می دانند.

به گزارش خبرنگار علمی، داوطلبان کنکور سراسری در حال نزدیک شدن به خط پایان ماراتن 97 و نشستن بر صندلی آزمون هستند تا مجوز ورود به دانشگاه را کسب کنند. در این واپسین روزها، توصیه و مشاوره تحصیلی در مورد تغذیه، ورزش و برنامه های پیش از نشستن در آزمون، می تواند بر توانمندی آنان و دریافت نتیجه مطلوب تر کمک کند.

به همین بهانه، خبرنگار علمی ایرنا به گفت و گو با «سیدمحمد کاظم زاده» روانشناس و مشاور تحصیلی پرداخت تا با بهره وری از توصیه های وی، بر توانایی داوطلبان در غلبه بر کنکور سراسری افزوده شود، نکته هایی که به باور این مشاور تحصیلی، در صورت اجرایی شدن درست، می تواند در موفقیت داوطلبان در آزمون کمک شایانی کند.

کاظم زاده با اشاره به اینکه نخستین مطلبی که داوطلبان باید در این چند روز مدنظر قرار بگیرد، یک برنامه جمع بندی است، افزود: به این معنا که تمام مطالب خوانده و نخوانده شده را کنار بگذارند و با یک آزمون جامع و کاملا حرفه ای و مطابق استاندارد، خود را بسنجند.

وی تصریح کرد: برای این خودآزمایی، می بایست خود را در شرایط کنکور قرار دهند یا بعبارتی جانشین تصویری کنند به این معنا که لباسی که می خواهند در روز کنکور استفاده کنند بپوشند و روی صندلی و پشت میز بنشینند وکنکور سال های گذشته را طبق زمانبندی اجرا کنند.

**خواندن درس های جدید ممنوع

وی افزود: بعد از این امر، آزمون را تصحیح کنند و سوال های درس های عمومی را حفظ کنند حتی آن تست هایی که نتوانستند پاسخ بدهند. چرا که از نظر تجربی و با توجه به محاسبات دوره های قبل، ثابت شده است که اگر ما پنج دوره کنکور سراسری را در درس های عمومی حفظ باشیم، حداقل بیست درصد از سوال های جدید را می توان صحیح زد. هر درسی 25 سوال دارد که این چهار سال، جمعا 100 تست می شود که حفظ آن کار وقت گیر و سختی نیست. پس از تصحیح آزمون، می بایست دو مبحث بسیار مهم از مباحثی که خوانده اند و روی آن مسلط هستند مثلا یک مبحث درس اختصاصی و دیگری عمومی را انتخاب و مرور کنند.

کاظم زاده، توصیه اکید کرد که در روزهای آخر کنکور، درس جدیدی خوانده نشود و فقط به مرور درس هایی که بر آن مسلط هستند اکتفا کنند تا به ریزه کاری ها مسلط تر شده و پاسخ ها را بهتر بازیابی کنند. بعد از ظهرها را هم به یک موضوع تخصصی و یک موضوع عمومی تقریبا 90 دقیقه ای اختصاص دهند و جزییات را مرور کنند.

**تنظیم ساعت زیستی با کنار گذاشتن خواب روز

یکی دیگر از مسایلی که داوطلبان با آن دست به گریبان هستند، خواب آلودگی و گرفتار شدن در بند خواب است. راهکار این مشاور تحصیلی به داوطلبان برای مقابله با این چالش، کنار گذاشتن خواب روز است.

به گفته وی، داوطلبان باید خواب عصر را کنسل و سعی کنند شب ها زودتر برای خواب آماده شوند تا این چند روز باقی مانده ساعت زیستی خود را برای شب کنکور تنظم کنند. چرا که یکی از بزرگترین مشکلات شب کنکور این است که به دلیل اضطراب داوطلبان به خواب نمی روند و توانمندی پاسخگویی مطلوب برای روز آزمون را از دست می دهند. بر همین اساس از چند روز قبل از کنکور، خواب روز را فراموش کنند تا با تنظیم ساعت زیستی، آرام آرام خود را برای شب کنکور آماده کنند.

**تغذیه سالم، راهکار تقویت حافظه

نوع تغذیه و مصرف مواد خوراکی مورد نیاز بدن از جمله موارد دیگر در تقویت حافظه و افزایش توانمندی ذهنی دانش آموزان داوطلب کنکور بود که کاظم زاده به آن اشاره کرد و گفت: توصیه می کنیم که این روزها از مصرف نوشابه، سس و تمام سرخ کردنی ها بپرهیزند و تا آن جا که مقدور است از مغز های گردو، پسته، بادام و قندق استفاده کنند به این دلیل که فوق العاده برای یادگیری و باز پاسخ دادن مفید است.گنجاندن سبزیجات در سبد خوراکی و استفاده مستمر از آن هم بسیار کاربردی است.

**فشار جسمی ممنوع

این روانشناس و مشاور تحصیلی در بخشی دیگر از این گفت و گو، ورزش بیش از ظرفیت و توانایی بدن را ناسالم عنوان و اظهار کرد: داوطلبان آزمون سراسری باید تا آنجا که مقدور است خود را خسته نکنند و اتفاق های خاص جسمی و روحی برای خود رقم نزنند. به عنوان مثال، به کوه نروند یا زمان بسیار زیادی در استخر نمانند تا دچار گرفتگی عضلات نشوند. دلیل علمی این مساله هم این است که فشارهای روانی ناخودآگاه زمینه وجود اسپاسم را در بدن ایجاد می کند حال اگر زمینه فشار جسمی هم مهیا شود به طور قطع فشار جسمی ما بیشتر شده و احتمال خطر بالا می رود.

**حذف برنامه های رایانه ای و ارتباطی

نکته مهم دیگری که برای پاسخگویی مطلوب عنوان می شود این است که داوطلبان تا آنجا که برایشان مقدور است از برنامه های رایانه ای اعم از بازی و حتی برنامه های ارتباطی مجازی مانند دوری کنند و فوق العاده در آرام بودن ذهن خود بکوشند. مطلبی که کاظم زاده هم به آن تاکید و توصیه موکد کرد داوطلبان که در این ایام موبایل خود را خاموش و از فضای ارتباطی دور باشند تا بتوانند تمرکز بهتری برای خود مهیا کنند.

**پرهیز از مقایسه کردن خود با دیگری

به باور کاظم زاده، هرگز خود را با همگنان و رقبای تحصیلی مقایسه نکنند و راجع به عملکرد علمی، فقط با دوستان هم سطح خود مشورت کنند. چون گفت و گو در مورد مسایل درسی و علمی به شدت اضطراب آور است.

وی ادامه داد: اگر در این چند روز می خواهند در همایش جمع بندی ثبت نام کنند، در جلساتی شرکت کنند که با استاد آشنایی لازم داشته باشند چون استادهای جمع بندی از رفتارهایی استفاده می کنند که در صورت عدم شناخت، داوطلبان همان مقدار توانایی هم که دارند به منصه ظهور نمی رسانند.

** کارهای نیم روز سرنوشت ساز قبل از کنکور

کاظم زاده، نیم روز قبل از روز آزمون را روز رهایی از یکسال مشغله درسی عنوان کرد و گفت: داوطلبان باید نیم روز قبل از آزمون، برای آمادگی ذهنی بهتر و ریکاوری مطلوب از مطالعات، درس خواندن، مرور کردن و بررسی کردن نکته ها را کنار بگذارند و خود را به این کارها مشغول کنند:

- سه تا دوازده دقیقه، ورزش های هوازی انجام دهند یعنی رفتارهای حسی حرکتی که مقدار تعرق و تنفس آنان را بالا ببرد. این 36 دقیقه گردش خون را تنظیم می کند و تا آنجا که مقدور است اجازه می دهد تا نئوکرتکس مغز، اکسیژن دریافت کند.

- نوشیدنی های شیرین و تغذیه هایی که دوست دارند مصرف کنند به شرط این که حجیم نباشد.

- نکته آخر گفت و گو و همدلی با اعضای خانواده و افرادی است که داوطلبان دوست دارند چرا که از نظر علمی، گفت و گو 45 درصد از توانمندی ذهنی افراد را بالا می برد و می تواند پاسخ گویی مطلوب تری را رقم بزند.

تازه ترین دوره این آزمون سراسری روزهای 7 و 8 تیرماه (پنجشنبه و جمعه پیشرو) با شرکت یک میلیون و 11 هزار و 825 نفر برگزار می شود؛ از این تعداد، 599 هزار و 313 نفر زن و 412 هزار و 512 نفر مرد هستند و به عبارت دیگر 59.23 درصد داوطلبان زن و 40.77 درصد مرد هستند.

برچسب ها: کنکور ، خانه ، خبرنگار ، علمی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی:
شماره پیامک:۳۰۰۰۷۶۴۲ شماره تلگرام:۰۹۱۳۲۰۰۸۶۴۰
پربیننده ترین
آخرین اخبار