کد خبر: ۱۳۲۰۰۳
تاریخ انتشار: ۲۸ فروردين ۱۳۹۸ - ۱۷:۳۵

نصف جهان: برخي از غذاها مي توانند احساس سيري را سريع تر براي افراد ايجاد کنند. اين غذاها اغلب ويژگي هاي خاصي دارند که گرسنگي را برطرف مي کنند. خوردن غذاهايي که گرسنگي را برطرف مي کنند، مي توانند کالري مصرف کنندگان را کنترل کنند. با کاهش کل کالري مصرفي فرد در يک روز، به کاهش وزن او کمک مي شود.

سيب زميني پخته

سيب زميني آب پز يا پخته غني از نشاسته، ويتامين C و چندين ماده مغذي ديگر است. مصرف سيب زميني در کاهش اشتها مؤثر است.

حبوبات

لوبيا، نخود و عدس بسيار مغذي هستند، آنها کربوهيدرات هاي قابل هضم با هضم پروتئين و محتواي فيبر هستند. اين حبوبات براي جبران گرسنگي و مديريت مصرف کالري مفيد هستند.

غذاهاي با فيبر بالا

يکي از عملکردهاي مهم فيبر کنترل قند خون و کلسترول است. مصرف فيبر براي احساس سيري مفيد است. مواد غذايي با فيبر بالا عبارت اند از جو، نان گندم کامل، حبوبات، سبزيجات و ميوه ها.

محصولات لبني کم چرب

افزايش مصرف محصولات لبني کم چرب مي تواند سبب تسريع و کاهش مصرف غذا در کوتاه مدت شود.

تخم مرغ

تخم مرغ منبع عالي از پروتئين، ويتامين ها و مواد معدني هستند. آنها همچنين تأثير منفي بر کاهش گرسنگي دارند.

آجيل

آجيل داراي پروتئين و چربي غير اشباع است که چربي هاي سالم دارد. خوردن آجيل به عنوان يک ميان وعده ممکن است به تسريع گرسنگي بين وعده هاي غذايي کمک کند، بدون اينکه باعث افزايش وزن شود.

گوشت بدون چربي و ماهي

گوشت و ماهي هر دو داراي پروتئين بالا و کم چرب اشباع هستند. رژيم هاي غذايي حاوي مقادير بالايي از پروتئين مي توانند به طور مؤثر به کنترل اشتها و کاهش وزن کمک کنند.


برچسب ها: گوشت ، آجيل ، تخم مرغ ، پروتئين
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
شماره پیامک:۳۰۰۰۷۶۴۲ شماره تلگرام:۰۹۱۳۲۰۰۸۶۴۰
پربیننده ترین
آخرین اخبار
پرطرفدارها