نصف جهان: الگوي زندگي سالم و عادت‌هاي صحيحي همچون گرفتن دوش آب سرد يا نوشيدن بيشتر قهوه مي‌توانند به شما کمک کنند که زندگي سالمتري داشته باشيد. چند عادت ساده، سالم و البته موثر را پيشنهاد کرده که انجام آنها به هر فردي کمک مي‌کند عمر طولاني‌تر و زندگي و شرايط جسمي سالمتري داشته باشد. اين هفت عادت سالم به شرح زير است:

 دوش آب سرد بگيريد

به گفته متخصصان گرفتن دوش آب سرد، بدن را در شرايطي شبيه به ورزش کردن قرار مي‌دهد. دانشمندان استراليايي در آزمايشاتي که در سال 2014 انجام گرفت دريافتند دوش آب سرد موجب تبديل «چربي سفيدِ» ذخيره کننده انرژي به «چربي قهوه‌ايِ» انرژي سوز مي‌شود.

 به خودتان خواب بدهکار نباشيد

متخصصان سلامت مي‌گويند فقط 30 دقيقه کمبود خواب در تعطيلات آخر هفته مي‌تواند منجر به چاقي شود. اين کم خوابي‌ها به مرور زمان موجب اختلالات متابوليک مي‌شوند که يکي از مهمترين آنها ديابت نوع دوم است.

يبوست را درمان کنيد

دفع آسان در هنگام صبح روشي موثر براي بهبود سلامتي است. يبوست و مشکلات پس از آن از جمله هموروئيد، درد و خونريزي همگي آزار دهنده هستند اما علاوه بر اينها يبوست مزمن با افزايش خطر ابتلا به سرطان روده مرتبط است. مصرف آب و مايعات کافي و ورزش منظم به پيشگيري از يبوست کمک مي‌کند.

به طور منظم آزمايش خون بدهيد

افزايش کلسترول بد يکي از عوامل خطرزاي اصلي در بروز بيماري‌هاي قلبي - عروقي است. اطلاع از سطح چربي بدن به کمک آزمايش خون به شما انگيزه مي‌دهد که با ورزش و رژيم غذايي خطر ابتلا به اين بيماري‌ را تا حد قابل توجهي کاهش دهيد.

بيشتر قهوه بنوشيد

مطالعات نشان مي‌دهد که نوشيدن بيشتر قهوه تا چهار فنجان در روز در افراد سالم خطر مرگ ناشي از مشکلاتي چون بيماري قلبي، سرطان، سکته، ديابت و بيماري کليوي را کاهش مي‌دهد.

روزه داري را تمرين کنيد

شواهد بسياري وجود دارد که نشان مي‌دهد روزه داري براي سلامتي مفيد است و خطر بيماري عروق کرونري و ديابت را کاهش مي‌دهد و همچنين تغييرات چشمگير در سطح کلسترول خون ايجاد مي‌کند.

تخم مرغ را فراموش نکنيد

اگرچه تصور مي‌شود که تخم مرغ مي‌تواند باعث افزايش کلسترول شود اما اکنون شواهد رسمي در انجمن قلب انگليس نشان مي‌دهد مصرف يک عدد تخم مرغ روزانه در افراد سالم خطر بيماري قلبي را افزايش نمي‌دهد و در واقع مي‌تواند بخشي از يک رژيم غذايي سالم باشد.