نصف جهان: پرهام پارسانژاد، فيزيوتراپيست درباره شيوه‌هاي نامناسب خواب و عوارض ناشي از آن تشريح کرد: يکي از مهمترين علل ايجاد آسيب‌ها و مشکلات مفاصل نحوه خوابيدن افراد است؛ بيماران  زيادي با درد در ناحيه کمر و گردن به مراکز درماني مراجعه مي‌کنند و نتيجه لازم را از درمان دريافت نمي کنند؛ در اغلب موارد بررسي‌هاي بيشتر در اين افراد از شيوه‌هاي غلط رفتاري، به خصوص در خوابيدن حکايت مي‌کند.

وي ادامه داد: براي مثال افراد زيادي تمايل دارند در هنگام خواب ستون فقرات را در حالت چرخيده قرار بدهند، به طوري که يک زانو خم باشد و دست بالاي سر قرار بگيرد؛ طبيعتاً اين حالت چرخش باعث مي‌شود عضلات در حالت غير قرينه باشند و ليگامان‌ها و تاندون‌هاي مفاصل در حالت غير قرينه و در حالت کوتاه شده يا کشيده قرار بگيرند که ناهنجاري‌ها و بد شکلي هايي را در مفاصل ايجاد مي‌کند؛ اين امر باعث مي‌شود فرد تعادل بين عضلاني لازم را براي انجام فعاليت‌هاي روزانه نداشته باشد که آسيب‌هاي مفاصل را به همراه دارد.

پارسانژاد تشريح کرد: بهترين نحوه خوابيدن حالتي است که بدن شما به حالت قرينه باشد؛ متخصصان توصيه مي‌کنند به پهلو بخوابيد و بالشي بين‌ زانوها قرار دهيد تا تقارن عضلاني برقرار باشد؛ بهتر است کمي زانوها را داخل شکم خم کنيد که اصطلاحاً حالت جنيني ناميده مي‌شود و بهتر است دست‌ها در حالت کنار بدن قرار بگيرد.

اين فيزيوتراپيست درباره بالش مناسب براي استراحت بيان کرد: بالشي که براي خواب انتخاب مي‌کنيد بايد ارتفاعي تقريباً بيشتر از سطح تشک داشته باشد تا سر، هنگام خوابيدن  پايين نيافتد؛ سر و گردن بايد شبيه حالت ايستاده همسطح تنه قرار بگيرد؛ برخي افراد به دليل مشکلات تنفسي يا رفلاکس معده عادت به استفاده از بالش‌هاي بلند دارند تا راه تنفسي آنها را باز نگه دارد يا محتويات معده بيرون نيايد؛ اين امر به مرور زمان باعث از بين رفتن قوس گردني در آنها مي‌شود و مشکلات گردني، خواب رفتن دست‌ها و آسيب به ريشه هاي عصبي در ناحيه گردن را به دنبال دارد.

وي افزود: به اين دسته از افراد توصيه مي‌کنيم تا به جاي بلند کردن بالش، قسمت بالايي تخت را کمي شيب دار تعبيه کنند تا قوس‌هاي  گردني هم حمايت شود.

پارسانژاد گفت: افرادي که عادت به قرار دادن دست در زير سر يا زير بالش دارند، در معرض آسيب‌هاي شانه قرار دارند؛ حتي ممکن است اگر مچ دست زير سر قرار دهند در معرض ابتلا به تونل کارپ قرار بگيرند که اعصاب ناحيه مچ دست را دچار التهاب و آسيب مي‌کند؛ ممکن است به دليل حالت خميده‌اي که آرنج آنها به خود مي‌گيرد به التهاب تاندون‌هاي عضلات ناحيه ارنج  مبتلا شوند.

اين فيزيوتراپيست افزود: روش مناسب بعدي براي خواب حالت تاق باز است؛ بهتر در اين نوع خواب بالشي زير زانوها قرار دهيد تا گودي کمر تقريباً صاف شود، دست ها کنار بدن باشند و بالشي با ارتفاع حدود 4 سانت به طوري که قوس سر و گردن حمايت شود قرار بگيرد.

وي درباره عوارض دمر خوابيدن اظهار کرد: دمر خوابيدن در کل روش‌ خوبي براي استراحت نيست اما اگر در زمان کوتاه باشد مشکي ايجاد نمي‌کند چرا که تغيير وضعيت  در طول خواب به افراد کمک مي‌کند تا خستگي را از تن به در کنند اما براي مدت طولاني خير؛ در اين حالت  فرد مجبور است سر را به يک طرف بچرخاند که باعث افزايش فشار وارده  به ناحيه گردن و افزايش قوس کمرخواهد شد.

پارسانژاد افزود: در کساني که سابقه آرتروز زانو و درد زير کشگک دارند اين نوع خواب بسيار مضر است؛ در اين نوع خواب  فشار بيشتري به زانوها وارد مي‌شود که  التهاب زانو را در پي دارد؛ در مجموع بهتر است در طول شب شانه‌اي که روي ان خوابيده ايد يا حالت خوابتان را تغيير دهيد تا تاندون‌هاي شانه و قسمت‌هاي بالايي عضلات شانه دچار التهاب و ناراحتي نشوند.