کد خبر: ۱۳۷۵۵۰
تاریخ انتشار: ۲۱ خرداد ۱۳۹۸ - ۱۶:۴۰

نصف جهان: شب گذشته، دير به خواب رفته ايد، صبح روز بعد، يک يا دوبار زنگ ساعت زنگي تان را خاموش مي کنيد تا کمي بيشتر بخوابيد، خب اين مشکل بزرگي به نظر نمي رسد اما چرا خوابمان شکسته مي شود و چطور بايد آن را تثبيت کنيم؟

هنگامي که اين کار، به يک عادت مزمن تبديل مي شود، يعني هر صبح، چندين بار ساعت زنگي را خاموش مي کنيد و دوباره چرت مي زنيد، ممکن است باعث ايجاد تغييراتي در بدنتان شويد که البته بزرگ نيستند. هرکسي از اينکه مي تواند دوباره به خواب برگردد، خوشحال مي شود، اين موضوع قابل درک است. اما ممکن است مجبور شويد به ازاي اين راحتي لذت بخش، بهاي زيادي را پرداخت کنيد.

 تعادل هورمون هاي بدنتان به هم مي ريزد

هنگامي که شما شروع به بيدارشدن مي کنيد، هورمون خواب شما يعني همان ملاتونين به طور طبيعي شروع به کاهش مي کند و سطح هورمون کورتيزول، شروع به بالا رفتن خواهد کرد. اين باعث مي شود يک آبشار از ديگر مواد شيميايي مانند سروتونين، دوپامين و آدرنالين نيزبه راه بيافتد و سطح اين مواد نيز افزايش يابد. اين فرايند مهم است، زيرا اين هورمون ها باعث انگيزه شما براي بيدار شدن و حرکت مي شوند. هنگامي که شما 10 يا 11 بار در صبح ساعت زنگي تان را خاموش مي کنيد، مغز شما متوجه اين تغيير نمي شود در نتيجه، بدن شما هورمون ها را به طور معمول آزاد نمي کند، بنابراين بروز احساس تازگي و بيداري در بدنتان با مشکل روبه رو خواهد شد.

اشتباهاتي که بعد از برخاستن از خواب مرتکب مي شويد

با توجه به تحقيقات، خواب و هضم مواد با هم رخ مي دهند و هر دو به ريتم شبانه روزي متکي هستند. هنگامي که شما از خواب بيدار مي شويد، مجموعه اي از انقباضات عضلاني موج مانند که در دستگاه گوارش حرکت مي کنند، شروع مي شود. اين يکي از دلايلي است که شما احتمالاً صبح زود از خواب بيدار مي شويد (جهت دفع). اما مانند فرايندهاي ديگر، اگر خوابتان درست برنامه ريزي نشود و صبح ها چرت هاي مکرر داشته باشيد، بدن شما ممکن است نشانه هاي لازم را براي تخليه منظم پيدا نکند. نتيجه اين شرايط بروز يبوست و نفخ بالقوه است.

شما مست خواب مي شويد

طبق گفته پزشکان چرت زدن بيش از حد صبح هنگام مي تواند بخشي از خواب کم کيفيت باشد که باعث افزايش خطر ابتلا به بدخوابي در طول ساعات پس از اين نوع خواب مي شود. همچنين شما مشکلاتي در تصميم گيري پيدا خواهيد کرد، ممکن است به راحتي دچار سردرگمي و گيجي شويد و حتي ممکن است انتخاب هاي نادرست و اشتباه داشته باشيد مانند اينکه يک موضوع مهم شغلي را ناديده گرفته و يا آن را کم اهميت بشمريد.

در احساس گرسنگي تان خلل وارد مي شود

در حالت ايده آل، شما زماني که تا حد لازم گرسنه مي شويد، از خواب بيدار خواهيد شد. مانند آبشار هورموني که از آن حرف زديم، گرلين، هورموني که اشتها را تنظيم مي کند، بايد با بيدار شدنتان، ترشح شود. اين بدن شما با عادت نادرست چرت زدن،  باعث کاهش توليد گرلين در هنگام خواب مي شود و وقتي خواب شما متوقف مي شود و پس از آن دوباره شروع مي شود، فرايند هورمون تحريک مي شود. اين مي تواند نشانه هاي گرسنگي شما را تغيير دهد. اين ممکن است موجب شود که گرلين زودتر ترشح شود و يا تا بعد از ظهر تأخير کند. هيچ کدام از اين دو سناريو ايده آل نيست.

تلو تلو مي خوريد

به تعويق انداختن زنگ ساعت زنگي، مزيت خودش را دارد. اگر شما نياز به سه تا پنج دقيقه اضافي براي بيدار شدن خود داريد، اين کار مي تواند مفيد باشد. اما اگر شما سعي در بازگشت به خواب در آن دوره زماني داريد، اين کارتان مي تواند کار کردن در روز را برايتان دشوار کند. معمولاً در اين حالت با سطح بالايي از تلو تلو خوردن در طول روز مواجه خواهيد شد به اين دليل که بدن شما در حال تلاش براي فهميدن آن است که آيا مي شود خواب بيشتري داشته باشد يا اينکه بايد آن آبشار شيميايي که هنگام بيداري آغاز مي شود را به راه بياندازد.

اين حالت بسيار آزاردهنده خواهد بود و مي تواند نشانه اي از يک اختلال خواب به نام سندرم خواب ناکافي باشد که همانطور که از نامش پيداست، در اين حالت فرد نمي تواند خواب کافي را تجربه کند که ناشي از آپنه انسدادي خواب است. در اين شرايط، عضلات گلوي شما بيش از حد آرام مي شوند يا زبان شما به عقب گلو سقوط مي کند که  هر دو آنها باعث بلوکه شدن موقت راه هوايي مي شوند. در اين حالت است که بدن، شما را براي بازگرداندن جريان هوا بيدار مي کند.

 

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
شماره پیامک:۳۰۰۰۷۶۴۲ شماره تلگرام:۰۹۱۳۲۰۰۸۶۴۰
پربیننده ترین
آخرین اخبار
پرطرفدارها