دراز کشیدن،چرخیدن های بیخودی و خواب نرفتن در رختخواب، بسیار آزار دهنده است. به همین دلیل ما همیشه به دنبال راه های جدید برای از بین بردن این مشکل هستیم. راه حلی که در پایین آمده توسط سربازان به کاربرده می شود و باعث می شود تا ظرف دو دقیقه به خواب روند.

این ترفند سالهاست که در ارتش آمریکا شناخته شده است و برای 96٪ سربازان موثر است. بنابراین قطعاً ارزش امتحان کردن را دارد ،حتی اگر تسلط بر آن، مدتی طول بکشد.

اسکن بدن

اولین قدم در این روش اسکن بدن است.در حین انجام این کار عضلات بدن خود را یک به یک شل کنید.

ابتدا عضلات صورت را شل کنید: پیشانی ، اطراف چشم ، فک و زبان؛ بعد ، شانه ها را آزاد کنید، اجازه دهید عضلاتتان کاملا شل شوند.سپس توجه خود را به بازوی راست خود جلب کنید ، عضلات بالای بازو ، پایین بازو و دست خود را شل کنید. این کار را روی بازوی چپ نیز انجام دهید.نفس عمیق بکشید و بگذارید قفسه سینه آرام شود.اکنون عضلات هر دو پای خود را شل کنید. از بالا به پایین بروید ؛ ابتدا رانها ، سپس زانوها ، در آخر ساق و مچ پاها را شل کنید.

قدم دوم

اکنون که همه عضلات شما شل شده اند ، زمان تجسم یک تصویر فرا رسیده است. چشمان خود را ببندید و یکی از موقعیت های زیر را تصور کنید. هرکدام که بیشتر به آن علاقه مند هستید را انتخاب کنید:

در اتاقی سیاه رنگ روی یک ننو دراز کشیده اید.

در یک قایق دراز کشیده اید و روی آب شناور هستید. آب آرام است و آسمان بالای سرتان آبی روشن است. ابری دیده نمی شود.

به مدت ده ثانیه ، کلمات "فکر نکن ، فکر نکن ، فکر نکن" را در ذهن خود تکرار کنید.

شش هفته

اگر این راهکار بلافاصله کار نکرد ، تسلیم نشوید. تسلط بر آن ممکن است تا شش هفته طول بکشد و به تدریج آسان تر خواهد شد. پس ادامه بدهید! همچنین می توانید تصویرهای آرامبخش دیگری را تصور کنید. وانمود کنید که در چمنزاری سبز در یک روز آفتابی یا در ساحلی آرام قرار دارید در حالی که امواج به آرامی با بدن شما برخورد می کنند. شب بخیر!