اگر به اندازه کافی بیرون نروید ممکن است سطوح پایین تری از ویتامین "د" را دریافت کنید که منجر به کاهش تراکم استخوان می شود. با این وجود، سطوح پایین ویتامین د تنها پیامد احتمالی عدم گذراندن وقت کافی در بیرون از منزل نیست.

ممکن است پس از بیدار شدن، احساس خستگی، گیجی یا کمبود انرژی کنید. نور خورشید و هوای تازه به ما در رفع همه این موارد کمک می کند. علاوه بر این، قرار گرفتن در فضای باز و طبیعت با بهبود خلق و خو و اضطراب کم تر مرتبط است.

با این توضیحات بیرون نرفتن کافی و در فضای باز قرار نگرفتن چه مضراتی برای ما خواهد داشت؟ در ادامه به این موضوع خواهیم پرداخت:

ممکن است ساعت داخلی خود را تنظیم کنید

بدن انسان روش مخصوص به خود را برای نگهداری زمان دارد که به آن ساعت داخلی می گوییم که توسط یک چرخه 24 ساعته به نام ریتم شبانه روزی تنظیم می شود و به بدن ما نشانه‌هایی را ارائه می‌دهد که برای پردازش همه چیز از هضم تا تولید ملاتونین نیاز دارد.

ملاتونین نشانه‌های خود را از محیط و نور می گیرد. زمانی که هوا تاریک است ملاتونین در سیستم شما شروع به افزایش می کند و به بدن این پیام را می‌دهد که زمان خواب فرارسیده است. زمانی که هوا روشن می‌شود به بدن‌تان پیام می‌دهد که زمان بیدار شدن است. بنابراین، درگیر نشدن با فضای باز در طول ساعات نور مرز بین روز و شب را از بین می‌برد که منجر به تولید بسیار کم ملاتونین و خواب کمتر می‌شود.

مزایای عمده سلامتی را از دست خواهید داد

بیرون بودن فرصت‌های متعددی را برای کنترل سلامت جسمانی شما نیز فراهم می سازد. مزایای آشکاری برای حضور داشتن در فضای باز وجود دارد که معمولا با ورزش کردن نیز مرتبط است و تاثیرات مثبت گسترده‌ای دارد. البته زمانی که می‌خواهید در معرض نور خورشید قرار بگیرید بهتر است مطمئن شوید اقداماتی را برای محافظت در برابر اثرات مضر نور خورشید که می‌تواند منجر به سرطان پوست شود انجام می‌دهید. در این میان، کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید.

شما نمی‌توانید فواید خورشید را تکرار کنید

از دست دادن دوز روزانه آفتاب اثرات مضر متعددی دارد از جمله عدم جبران ریتم‌۲های شبانه ‌روزی بدن و سطوح ملاتونین که جایگزینی یک به یک آن دشوار است. هیچ مکملی برای اشعه ‌های خورشید وجود ندارد. ویتامین "د" را می‌توان در غذاهای خاصی یافت اما قرار گرفتن در معرض نور خورشید یکی از بهترین منابع دریافت آن است.

چه مدت زمان بیرون از خانه بودن کافی است؟

اگر می خواهید از بروز هر یک از این عواقب اجتناب ورزید باید تا حد امکان زمان بیشتری را در طبیعت سپری کنید. توصیه می شود دست کم 30 دقیقه در روز تحرک داشته و خارج از خانه حضور داشته باشید تحرکی مانند پیاده روی یک امتیاز اضافی محسوب می شود.