روش‌های زیادی برای کاهش تنش و رسیدن به آرامش وجود دارد. در این جا شما را با چند روش موثر و سریع برای فرو نشاندن استرس که با توجه به میزان کار و زمانی که صرف آن‌ها می‌شود بیشترین کارایی را دارند، آشنا می‌کنیم، همراه ما در سلامت با پارسینه باشید.

تحریریه پارسینه_فائزه پناهی: کنترل استرس و دوری از تشویش یکی از مهارت‌های مهم زندگی است که چندان مورد توجه قرار نمیگیرد. افراد معمولا با ذهن ‌های پر از تشویش زندگی می‌کنند، رانندگی میکنند، سفر می‌روند و نتیجه اش میشود انواع و اقسام بیماری های قلبی و فشار خون و ... در ادامه این بخش سعی داریم چند راهکار ساده برای کنترل استرس در عرض پنج دقیقه به شما آموزش دهیم همراه ما باشید.

گام اول: کنترل تنفس

معمولا وقتی استرس دارید و در هجوم افکار منفی قرار داریم بدون آنکه متوجه باشید نفس خود را در سینه حبس میکنید و نمی توانید به راحتی نفس بکشید و این مسأله به خودی خود دوباره تولید استرس می‌‌کند، زیرا میزان اکسیژن در خون کاهش می‌‌یابد و عضلات شما منقبض می‌‌شوند.

پس اولین گام در دستیابی به آرامش کنترل سریع وضعیت تنفستان است بعد از این هرگاه احساس نگرانی کردید، نفس عمیق بکشید، و چند ثانیه هوا را در ریه های خود نگه دارید. سپس به آرامی تا ده بشمارید و هوا را آزاد کنید.به خاطر داشته باشید، نفس‌هاي آرام، شمرده و عميق به کاهش فشارخون و ضربان قلب کمک مي‌کند. سعي کنيد روش‌هاي مختلفي را براي عميق نفس کشيدن امتحان کنيد.

گام دوم: ریلکسیشن در پنج ثانیه

وقتی احساس تنش و استرس می كنید، بعد از کنترل وضعیت تنفستان بسعی کنید به اندامتان آرامش ببخشید، برای این کار کافی است، عضلات صورت خود را شل كنید و هیچ حالتی به آن ندهید. لبخند بزنید و مجسم كنید كه این لبخند در تمام صورت و حتی در چشمان شما پخش شده و همه صورت شما در حال خندیدن است. بعد به خود بگویید: «چشمان من می درخشند» و در عین شادمانی و آرامش، یك نفس عمیق بكشید و چشم خود را ببندید و مجسم كنید كه هوا از كف پای شما وارد پاهایتان می شود و از آنجا به طرف شكم و قفسه سینه می رود؛ بدین ترتیب هوا را به طرف بالا بكشید. سپس عمل بازدم را انجام دهید و در این حالت تجسم كنید كه هوا از همان مسیر به طرف پایین برمی گردد و به طرف پاهایتان رانده می شود و از كف پاهایتان خارج می گردد.

در همین لحظات به چانه، زبان و شانه هایتان آرامش دهید و آنها را به حالت استراحت نگه دارید. این روش را امتحان كنید و مطمئن باشید كه در چند ثانیه استرس شما برطرف می شود.

گام سوم: تغییر مکان برای چند لحظه

یکی دیگر از ترفندهای کسب آرامش و قرار این است که در لحظه بتواندی از مکانی که در آن قرار دارید دور شوید حتی اگر شده برای چند ثانیه و یا اینکه از پشت میزتان بلند شوید و کار را فقط براي 5 دقيقه رها کنيد و از پنجره نگاهي به بيرون بيندازيد. نگاه کردن به مناظر طبيعي مانند درخت‌ها، پارک‌هاي عمومي و رفت و آمد مردم خيلي بيشتر از نگاه کردن به تلويزيون مي‌تواند فکر شما را آرام كند و اضطرابتان را کاهش دهد.

گام چهارم: یک تغییر یا شوک فیزیکی فوری

دوش آب سرد یکی از موثرترین درمان ها برای از بین بردن استرس و افکار منفی است اما این امر دربسیاری از مواقع میسر نیست اما کافی است سراغ آب خنک برويد. وقتي استرس و اضطراب سراغتان آمد، مقداري آب خنک روي مچ دستتان بريزيد و کمي هم به پشت لاله گوشتان بزنيد. اين کار کمک مي‌کند در تمام بدنتان احساس آرامش کنيد. یک روش دیگر برای کسب آرامش لحظه ای این است که در شلوغي و هياهوي روزمره چند دقيقه پلک‌هايتان را روي هم بگذاريد. اين کار يکي از روش‌هاي بسيار آسان براي به دست آوردن آرامش و تمرکز است.

گام پنجم: پرت کردن حواس

یکی دیگر از تکنیک های سریع آرام کردن خود و کاهش استرس تکنیک پرت کردن حواس در لحظه است. سعی کنید در لحظه ای که مورد هجوم افکار منفی قرار گرفتید شروع به اندیشیدن به موضوع دیگر کنید مثلا مکانی که دوست دارید به آن سفر کنید و یا خانه رویاهایتان را تصور کنید.هدف از این کار دور کردن استرس است. هر چه تصور شما به واقعیت نزدیک تر باشد، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت. و یا این که سرتان را با یک مجله یا کتاب کمیک گرم کنید جدول و سودکو را هم حتما امتحان کنید.

گام ششم: استفاده از ابزارهای کاهنده استرس

بیشتر افراد زمانی که مظطرب هستند ناخودآگاه دوست دارند یک واکنش فیزیکی از خود نشون دهند و این ه دلیل این است که میخواهند انرژی مضاعف ناشی از استرس زیادشان را تخلیه کنند، برای مثال با دسته کلیدهای خود بازی می‌کنند و یا ناخنشان را میجوند، از این رو ابزارهای کوچک و دم دستی زیادی برای کاهش و کنترل استرس وجود دارد که میتوانید با آنها قدری خودتان را آرام کنید. اسپینر یکی از جدید ترین و موثرترین ابزار ها برای کنترل استرس است .

دلیل انتخاب نام فیجت اسپینر برای این است که به واسطه چرخاندن می توان کاری که به لحاظ اجتماعی از آن منع شده اید را به راحتی انجام دهید: یعنی وول خوردن.طراحی فیجت اسپینر، شبیه پنکه سقفی یا اپیلاتورهای سه سر است اما کارایی آن واقعا بی نظیر بوده و می تواند تا حد زیادی سراسیمگی های ناشی از مشغله های فکری را تسکین ببخشد.