آب، مايع حيات است و شما اين را خوب مي‌دانيد! شما مي‌توانيد بدون غذا تا مدتي زندگي کنيد اما بدون آب، در کمتر از يک هفته خواهيد مُرد.

کم آبي بدن، در ابتدا شما را خسته و بيحال مي‌کند و اگر در حال ورزش کردن باشيد، عملکردتان افت قابل توجهي خواهد داشت. اما اگر بدون تأمين آب بدن،به تمرين و ورزش ادامه دهيد، خطر سکته‌ مغزي يا گرمازدگي خيلي بيشتر مي‌شود.

درست يا غلط؛ شما نمي‌توانيد خيلي زياد آب بنوشيد

غلط است! متأسفانه اين يکي از باورهايي است که در بين مردم رواج زيادي دارد. بودند دوندگان ماراتني که به علت اين باور اشتباه، مُردند! نوشيدن مقادير زياد آب حين ورزش‌هاي طولاني مدت مي‌تواند سديم بدنتان را بسيار کاهش دهد و منجر به کمبود سديم در سطح بسيار خطرناک شود. به همين دليل است که حين ورزش‌هاي طولاني بايد نوشيدني بنوشيد که حاوي الکتروليت‌هايي چون سديم، پتاسيم و کلريد باشد. اين نکته فقط زماني کاربرد دارد که شما براي مدتي بيشتر از يک ساعت و يا در محيطي بسيار گرم ورزش مي‌کنيد. در غير اينصورت، آب هم مي‌تواند يک نوشيدني قابل قبول باشد.

متأسفانه، علائم افت سديم، مشابه علائم دهيدراته شدن بدن هستند. به همين علت ورزشکاران، آب بيشتري مي‌نوشند که باعث تشديد علائم افت سديم مي‌شود. ولي اگر براي مدتي طولاني فعاليت داريد و مطمئن هستيد که فقط به آب بيشتري نياز داريد، مي‌توانيد هر چقدر که لازم است آب بنوشيد.

درست يا غلط؛ نوشيدن آب به کاهش وزن کمک مي‌کند

تا حدودي درست است! برخي از مطالعات از اين ايده پشتيباني کرده‌اند. آشاميدن آب باعث انبساط معده مي‌شود که بازخورد آن براي مغز اين است که شما سير شده‌ايد.

نوشيدن آب مي‌تواند متابوليسم‌تان را هم تقويت کند. مثلاً در مطالعه‌اي معلوم شد نوشيدن نيم ليتر آب سرد، سرعت متابوليسم را تا 30 درصد افزايش مي‌دهد. نکته‌ ديگر هم اينکه نوشيدن آب، زماني مؤثرترين است که از آن به عنوان جايگزيني براي نوشيدني‌هاي شيرين استفاده کنيد.

درست يا غلط؛ فقط هر وقت تشنه شديد آب بنوشيد

تا حدودي درست است! البته اين موضوعي بحث برانگيز است. تشنگي، نشانه‌ ايده آلي براي اينکه بدانيد چقدر بدنتان هيدارته است، نيست. شما معمولاً زماني احساس تشنگي مي‌کنيد که 3 تا 5 درصد دچار کمبود آب شده‌ايد. اما هنوز شواهد مستحکمي وجود ندارد که نشان دهد اين ميزان دهيدراسيون بدن، مضر است. با کم آب شدن بدن، شما دچار احساس ضعف و خستگي و احتمالاً يک سردرد خفيف خواهيد شد.

درست يا غلط: شما بايد هر روز 8 ليوان آب بنوشيد

غلط است! ممکن است نياز بدن شما به آب، کمتر يا بيشتر از هشت ليوان در روز باشد. بنابراين فاکتورهاي زيادي در تعيين ميزان آبي که بايد بنوشيد دخيل هستند. اگر سبک زندگي فعالي داريد و يا در شرايط گرم آب و هوايي زندگي مي‌کنيد، پس آب بيشتري از راه تعريق از دست مي‌دهيد و نيازتان به آب بيشتر است. عامل ديگر هم تغذيه شماست. اگر ميوه‌ها و سبزي‌هاي زيادي مصرف مي‌کنيد، پس مقداري از آب بدنتان از راه اين غذاها تأمين مي‌شود، پس ممکن است به نوشيدن آب ِ زياد، نيازي نداشته باشيد.