اطلاعات بسیار زیاد و متناقضی در مورد سلامتی وجود دارد که گاهی واقعاً همه را گیج می‌کند. برخی می‌گویند وزن بدن و سلامتی ارتباط کاملاً مستقیم با هم دارند اما عده‌ای هم اصلاً این را قبول ندارند.

در مورد سلامت گوارش هم نظرات بسیار متنوعی وجود دارد، اما واقعیت این است که تنها تعدادی از این معیارها و سنجش‌ها، درست و واقعی هستند. محققان، کارشناسان و پزشکان تلاش کرده اند تا شاخص‌های سلامتی را جمع بندی کنند.

موهای قوی و درخشان

همانطور که موهای شکننده و خشک و نازک می‌تواند علامت این باشد که مشکلی در بدن وجود دارد (مثلاً کم کاری تیروئید، استرس یا عدم جذب مواد مغذی)، عکس این قضیه هم صادق است: موهای سالم هم نشانه‌ای از بدن سالم هستند.

تغذیه‌ خوب، بهترین شرایط را برای داشتن موهایی قوی و درخشان فراهم می‌کند. تغذیه با عناصر کلیدی غذایی مانند پروتئین، ویتامین‌ها و چربی‌های سالم، در موهای شما انعکاس پیدا کرده و نشان می‌دهد که بدن‌تان قادر است تمام مواد غذایی مفید را جذب کند.

ناخن‌های محکم

نشانه‌ دیگری از سلامتی شما، ناخن‌های‌تان هستند. اتفاق‌های زیادی می‌تواند در ناخن‌ها روی بدهد که دلالت بر مشکلات سیستمی یا مشکلات پوستی دارد. درست همانطور که استرس می‌تواند موهای‌تان را تحت تأثیر قرار بدهد، ناخن‌های‌تان هم فشارهای وارد بر بدن‌تان را افشا می‌کنند.ناخن‌هایی با بستر صورتی که بد رنگی یا خطی در آن مشاهده نشود، شکستگی و ترک نداشته باشد و ضعیف به نظر نیاید، همگی علائمی از وضعیت خوب سلامتی هستند. تغییراتی که در ناخن روی می‌دهد، می‌تواند بیانگر یک بیماری موضعی مانند قارچ یا علامتی از یک بیماری سیستمی مانند لوپوس یا کم خونی باشد.

دندان‌ها و لثه‌های سالم

سلامت دهان و دندان هم معیاری برای سلامت عمومی است. دندان‌های محکم و سالم، لثه‌های صورتی که دچار التهاب نباشند، نقش مهمی در سالم بودن بدن و بهداشت مناسب دهان دارند. دهان شما هم مانند سایر قسمت‌های بدن‌تان مانند پوست و روده‌ها، پُر از باکتری‌هاست که البته بیشتر آنها بی‌ضرر و یا حتی مفید هستند. دفاع طبیعی بدن و رعایت بهداشت دهان و دندان مثلاً مسواک زدن روزانه و نخ دندان کشیدن، می‌تواند باکتری‌های مضر را کنترل کند.

دور کمر متناسب

خوشبختانه شاخص توده‌ بدنی (BMI) معیاری برای تعیین سلامت نیست. شاخص توده‌ بدنی، وزن بدن را نسبت به قد سنجیده و معمولاً برای ارزیابی مقدار چربی اضافی بدن فرد به کار برده می‌شود.

تا چند سال پیش، شاخص توده‌ بدنی معیاری بود که سالم یا ناسالم بودن فرد را مشخص می‌کرد اما در سال های اخیر با توجه به نتایج مطالعات انجام شده، این معیار از اعتبار افتاد.

امروزه پزشکان بیشتر به اندازه‌ دور کمر به عنوان شاخصی از سلامتی تکیه می‌کنند.

خواب کافی

همه‌ ما می‌دانیم خواب کافی نداشتن چه عواقبی دارد. کمبود خواب، شما را در معرض بیماری‌های زیادی چون دیابت، افزایش وزن و بیماری قلبی قرار داده و حتی طول عمرتان را کوتاه می‌کند.

داشتن خواب کافی و با کیفیت شبانه، برای عمر طولانی و سالم ضروری است. پژوهش‌های زیادی ثابت کرده است که خواب، نقش اساسی در عملکرد سیستم ایمنی، متابولیسم، حافظه، یادگیری و سایر عملکردهای حیاتی دارد.

اجابت مزاج منظم

برای اینکه بدانیم درون بدن چه اتفاقی می‌افتد، راهی ساده‌تر از اینکه ببینیم چه چیزی از آن خارج می‌شود وجود ندارد. اجابت مزاج طبیعی، طیف گسترده‌ای دارد. سیستم دفع هر کسی بر اساس ژنتیک، هیدارسیون، عادت‌های غذایی، استفاده از دارو و وضعیت بیماری احتمالی کارکرد متفاوتی دارد. به جای اینکه نگران بشوید که آیا وضعیت دفع شما، معیارهای ایده آل لازم را دارد یا نه، بهتر است به عملکردهای طبیعی سیستم دفع خودتان توجه کنید و اینکه فعالیت دفع بدن شما معمولاً چگونه است.

اگر متوجه تغییرات طولانی مدت شدید، باید شرایط را به دقت بررسی کنید.

داشتن حمایت اجتماعی

بعضی از جالب‌ترین تحقیقاتی که اخیرا انجام شده نشان داده که داشتن دوستان و یک شبکه‌ حمایتی اجتماعی و فرصت‌هایی برای تعاملات، همگی برای شما مفید هستند. داشتن حمایت اجتماعی، بر سلامت روح و روان شما تأثیر می‌گذارد، اما پژوهش‌ها نشان می‌دهد که روی سلامت جسم شما هم تاثیر گذار است.

وضعیت زبان

هیچ جایگزینی برای تشخیص پزشکی وجود ندارد، اما اگر می‌خواهید ببینید شام شب گذشته را چقدر هضم کرده‌اید یا بدن‌تان چطور با استرس مقابله می‌کند، بهتر است سراغ زبان‌تان بروید چون حرف‌های زیادی برای گفتن دارد. مثلا اگر نوک زبان‌تان قرمز باشد، علامت این است که قلب، ذهن و احساسات شما برانگیخته شده است.

قرمزی نوک زبان معمولاً همراه با علائمی چون بیخوابی، تپش قلب، اضطراب و ذهن ناآرام است. سایر علائم مربوط به زبان شامل پوششی ضخیم مخصوصاً در انتهای زبان می‌شود که نشاندهنده‌ این است که گوارش شما عملکرد بهینه ندارد و جای دندان در طرفین زبان نشاندهنده‌ کم انرژی بودن، گوارش تنبل، مدفوع بی‌شکل و نشخوار فکری است.

رژیم غذایی سرشار از میوه‌، سبزی‌ و چربی‌های سالم

امروزه رقابت‌های زیادی بر سر توصیه‌های غذایی جورواجور و انواع رژیم‌های غذایی وجود دارد، اما یک چیزی که همه بر سر آن توافق دارند، اهمیت میوه‌ها و سبزی‌ها و چربی‌های سالم است.

تنوع و کمّیت هر دو مهم هستند زیرا هر محصولی، خواص خاص خودش را دارد. هیچ میوه یا سبزی نیست که به تنهایی تمامی مواد مغذی مورد نیازتان را داشته باشد. بنابراین خیلی مهم است که از طیف گسترده‌ای از میوه‌ها و سبزی‌ها استفاده کنید.