کد خبر: ۶۷۰۳۷
تاریخ انتشار: ۰۲ بهمن ۱۳۹۶ - ۱۶:۲۱

نصف جهان: همه ما جمله هایی مانند «اراده باید داشت» و یا «همیشه راهی هست» شنیده ایم اما وقتی پای رژیم گرفتن به میان می آید، ممکن است چیزی روز به روز این اراده و خواستن را به عقب براند و این بزرگ ترین چالش کسانی است که رژیم می گیرند.

چیزهایی که اراده تان را می کُشند (استرس، بی برنامه بودن، وسوسه ها) همه جا هستند و باعث می شوند نتوانید به بعضی غذاها نه بگویید. در ادامه، چند موردی که باعث جلوگیری از کاهش رفتن تحلیل می شود، آمده است.

به خود پاداش بدهید

تمام موفقیت هایی که در طول روز به دست آورده اید، چه کوچک و چه بزرگ را دردفترچه ای یاداشت کنید. هر وقت حس کردید خسته شدید، نگاهی به لیست موفقیت هایی که به دست آورده اید بکنید و ببینید که قبلاً چه کارهایی توانسته اید انجام دهید، پس دوباره هم می توانید.

این کار به شما انرژی می دهد و می توانید اعتماد به نفس خود را حفظ کنید.

بیشتر بخوابید

برای خواب وقت بیشتری بگذارید (مثلاً هر شب 7 تا 9 ساعت ). به قدرت اراده خود با تنظیم کردن هورمون های اشتها کمک کنید.

وقتی می خوابید، سطح این هورمون ها به صورت خودکار پایین می آید و احساس گرسنگی فروکش می کند.

به میان وعده اهمیت دهید

بسیاری از ما به میان وعده اهمیت نمی دهیم و اگر هم این کار را بکنیم، میان وعده خوبی انتخاب نمی کنیم. نخوردن میان وعده، باعث می شود در وعده های اصلی میل به غذا خوردن در ما بیشتر شود و همچنین تأثیرات بدی روی متابولیزم هم دارد. خوردن میان وعده نادرست و یا بد موقع هم باعث خراب شدن رژیم می شود. چگونه؟ اگر میان وعده ای بخوریم که دارای کربوهیدرات ساده است و زود جذب می شود، در اصل به اشتهای خود کمک کرده ایم. اگر میان وعده نزدیک به وعده اصلی استفاده شود، کاهش وزن کُند و یا متوقف می شود. بهتر است از میوه، سبزیجات و پروتئین ها به عنوان میان وعده استفاده کنید. همیشه میان وعده ها را آماده استفاده خود کنید تا به راحتی در دسترس باشند.


برچسب ها: رژیم غذایی ، تقلب ، اراده ، استرس ،
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
شماره پیامک:۳۰۰۰۷۶۴۲ شماره تلگرام:۰۹۱۳۲۰۰۸۶۴۰