نصف جهان: اگرچه سن عموماً معادل تعداد سال‌هايي در نظر گرفته مي‌شود که ما در اين دنيا زندگي کرده‌ايم، اما افرادي با سن مشابه بيشتر اوقات سيمايي يکسان ندارند و به نظر خيلي متفاوت مي‌آيند.

شما با رعايت چند راهکار ساده مي توانيد با اين روند مقابله کنيد و ظاهر جوان خود را براي مدت ها حفظ خواهيد کرد. در ادامه نگاهي به اين راهکارها مي اندازيم.

آب آشاميدني کافي بنوشيد

آب براي جوان ماندن الزامي است زيرا به خوبي پوست شما را آبرساني مي کند. حداقل بايد پنج ليوان آب در روز بنوشيد.

نوشيدني‌ها را با ني ‌ننوشيد

نوشيدن يک نوشيدني تيره‌رنگ با ني مي‌تواند از رنگ گرفتن دندان‌هايتان جلوگيري کند، اما همانطور که تنگ کردن چشم‌ها هنگام نگاه کردن مي‌تواند اطراف چشمتان چروک ايجاد کند، جمع کردن لب‌ها هم مي‌تواند اطراف دهانتان چروک‌هاي زودرس ايجاد کند. براي اجتناب از چين و چروک محتوي بطري نوشيدني را در ليوان بريزيد و بخوريد.

از خوردن زياد شيريني دست بکشيد

علاقه‌تان به شيريني، علاوه بر اينکه وزن بيشتري به بدنتان اضافه مي‌کند، ممکن است چهره‌تان را نيز از سنتان چند سال پيرتر کند. مولکول‌هاي قند در بدن به فيبر‌هاي پروتئين موجود در هر يک از سلول‌هاي ما مي‌چسبند. اين فرايند آسيب‌رسان، که با نام «گليکاسيون» شناخته مي‌شود، مي‌تواند منجر به از دست دادن شفافيت پوست، ايجاد هاله‌ تيره‌رنگ زير چشم، از بين رفتن تن صدا، پف صورت، افزايش خطوط و چروک‌هاي عميق و از بين رفتن برجستگي‌هاي چهره شود. اگر مي‌خواهيد درخشش جواني‌تان را حفظ کنيد، از خير خوراکي‌هاي شيرين بگذريد.

دور غذاهاي بيرون بر را خط بکشيد

وقتي خسته از سر کار به خانه برمي گرديد، تصميم مي گيريد که يک غذا از بيرون سفارش دهيد. گاهي اين عادت هر روز شما مي شود و اگر پول کفاف دهد، همينطور ادامه هم پيدا مي‌کند، اما سفارش غذاهاي چرب و روغني، شما را به سمت پيري هدايت مي‌کند.

همه‌ چربي‌ها را از رژيم غذايي‌تان حذف نکنيد

بعضي چربي‌ها براي حفظ احساس طراوت و ظاهر جوان ضروري هستند. مثلاً اسيد چرب امگا3 که براي قلب مفيد است. امگا3 در ماهي‌هاي چرب و بعضي مغزها (از قبيل گردو و بذر کتان) يافت مي‌شود و براي حفظ انعطاف‌پذيري و استحکام پوست مفيد است. از اين رو از ايجاد چين و چروک جلوگيري مي‌کند، سلامت قلب و مغز را نيز بهبود مي‌بخشد.

خواب کافي داشته باشيد

کم کردن ميزان خواب نه تنها منجر به ايجاد هاله‌ تيره زير چشم‌ها مي‌شود، بلکه با عمر کوتاه‌تر هم در ارتباط است. خواب بهينه حدود هفت ساعت است. در خواب، بدن سم زدايي و خود را ترميم مي کند. علاوه بر اين، بدن هورمون رشد را وقتي خواب هستيد ترشح مي کند و اين هورموني کليدي براي جواني است.

روي شکم يا پهلو نخوابيد

خوابيدن روي شکم يا پهلو و فرو رفتن صورت در بالش مي‌تواند باعث ايجاد چروک و تسريع فرايند پيري شود. بافت‌هاي پيوندي و کلاژن در پوست‌تان با بالا رفتن سن ضعيف‌تر مي‌شود. براي همين وقتي هر شب يک طرف صورتتان را روي بالش مي‌گذاريد، پوستتان با همان سرعت که در جواني داشت، آرام نمي‌شود يا فرورفتگي‌هاي ناشي از فشار بالش به حالت عادي برنمي‌گردد. خطوطي که ناشي از تماس صورتتان با بالش است مي تواند هميشگي شود.

تمرين ورزشي کافي داشته باشيد

نداشتن تمرين ورزشي کافي نيز يکي ديگر از عمده دلايل از دست رفتن جواني و شادابي پوست است که مي توانيم به راحتي آن را تغيير دهيم. شايد گاهي (مثلاً يکبار در هفته) ورزش مي کنيد. شايد در حرف خوب باشد اما اگر هر روز ورزش نکنيد ضربه بزرگي به سلامت و زيبايي خود خواهيد زد. متأسفانه براي اين مورد هيچ جايگزيني وجود ندارد. ورزش و رژيم غذايي مهمترين عوامل دخيل در زيبايي ظاهري هستند.

بيشتر روز را در حالت نشسته سپري نکنيد

خطرهاي سبک زندگي نشسته به خوبي اثبات شده‌است. آدم‌هايي که بيشتر روزشان در صندلي فرو مي‌روند، بيشتر در معرض خطر بيماري کليوي، بيماري قلبي- عروقي و سرطان هستند و چاقي مفرط هم که نياز به ذکر ندارد.

قوز نکنيد

ساعت‌ها قوز کردن جلوي صفحه‌کليد در نهايت باعث مي‌شود ستون فقراتتان به مرور زمان شکلي خميده و غيرجذاب به خود بگيرد که احتمالاً زيان‌آور خواهدبود. ستون فقرات يک انحناي S ‌مانند دارد که به خوبي تنظيم شده‌است تا ما را استوار نگهدارد و از ما حمايت کند. حالت بدن بد يا قوز کردن، ستون فقرات را از حالت عادي‌اش منحرف مي‌کند و در نتيجه، عضلات، ديسک‌ها و استخوان‌ها تحت فشار غيرعادي قرار مي‌گيرند. اين وضعيت معمولاً به درد و خستگي مفرط مي‌انجامد و ممکن است انحراف ستون فقرات و تغيير شکل دايمي را در پي داشته‌باشد.

استرس کاري‌تان را کمتر کنيد

اگر به نظر مي‌رسد فهرست کارهايتان هرگز ذره‌اي کوتاه نمي‌شود، ممکن است استرس ناشي از زندگي آشفته‌تان جسمتان را تحليل ببرد. پژوهش‌هاي مختلف نشان داده‌است استرس مزمن باعث ترشح راديکال‌هاي آزاد مي‌شود، مولکول‌هاي ناپايداري که به سلول‌ها آسيب مي‌زنند و مسبب پير شدن زودهنگام هستند.