نصف جهان: دوچرخه‌سواري با شدت بالا براي چهار دقيقه هم مي‌تواند روند پيري را کند سازد. تمرينات کوتاه‌مدت با شدت بالا باعث مي‌شود تخريب سلول‌ها در اثر گذر عمر روند عکس به خود بگيرد. بسياري افراد فکر مي‌کنند بهترين ورزش اين است که با دوچرخه، مسيرهايي طولاني را بروند يا دستکم در باشگاه، نيم‌ساعت روي دوچرخه ثابت پدال بزنند اما تحقيقي که در آمريکا انجام شده نشان مي‌دهد که تنها چهار دقيقه رکاب زدن با سرعت بالا، و پس از آن سه دقيقه رکاب زدن معمولي، اگر در هفته 12 بار تکرار شود کافي است. البته 90 دقيقه پياده‌روي روي تردميل هم نياز است.تمرينات با شدت بالا و کوتاه‌مدت، بهتر از دوچرخه‌سواري طولاني در کاهش پيري کمک مي‌کنند. اين تمرينات باعث مي‌شوند بيماري‌هايي مانند نارسايي قلب يا سرطان به تعويق بيافتد. اين تمرينات همچنين باعث افزايش آمادگي جسماني، کاهش چربي بدن و مبارزه با ديابت مي‌شود.