اگر قصد داريد آهنگ رشد موي خود را تسريع کنيد، اما از چگونگي انجام اين کار اطمينان نداريد، به اين نکته توجه داشته باشيد. شايد تنها کاري که بايد انجام دهيد، ايجاد تغيير در رژيم غذايي باشد.

بر همين اساس است که مواد غذايي انتخابي شما در بسياري از موارد مي توانند هر آنچه را براي برطرف کردن مشکلات مو نياز داريد در اختيارتان قرار دهند.

ماهي سالمون

ماهي سالمون سرشار از اسيدهاي چرب امگا3 است که اين ماده مغذي به تقويت فوليکول هاي مو کمک کرده و رشد مو را تحريک مي کند.

مطالعات علمي نشان داده اند که در صورت مصرف اين نوع از اسيدهاي چرب به مدت يکسال به جريان تلوژن کمک خواهد کرد، که مرحله استراحت فوليکول ها پس از کاتاژن است.

پس، مصرف مواد غذايي سرشار از اسيدهاي چرب امگا3 به تقويت رشد مو کمک خواهد کرد.

همچنين، ماهي سالمون سرشار از ويتامين B12 و آهن است که به رشد مو کمک مي کنند.

مرغ

گوشت مرغ سرشار از پروتئين حيواني است، که ماده اي اساسي براي توليد کراتين محسوب مي شود. کراتين درحدود 80 درصد از مو را تشکيل مي دهد.

اگر به مدت دو تا سه ماه با کمبود اين پروتئين مواجه باشيد، رشد مو با نرخ طبيعي متوقف شده و ريزش آن آغاز مي شود.

گوشت هاي ديگر نيز مي توانند به افزايش ميزان پروتئين حيواني دريافتي ما کمک کنند، که از آن جمله مي توان به گوشت بوقلمون اشاره کرد.

بادام

بادام سرشار از ويتامين E است که اين ماده مغذي براي فعال کردن رشد و تقويت مو نياز است.

مصرف 20 بادام در روز براي تأمين 70 درصد از مقدار مصرف توصيه شده ويتامين E کفايت مي کند.

همچنين، بادام سرشار از ديگر مواد مغذي ضروري براي رشد و محافظت از مو است که از آن جمله مي توان به بيوتين، اسيدهاي چرب و ويتامين هاي B اشاره کرد.

دانه کدوتنبل

دانه هاي کدو تنبل سرشار از ويتامين هاي B هستند که براي رشد مو و همچنين ظاهر بي نقص آن عنصري اساسي محسوب مي شوند.

براي پيشگيري از ريزش مو، مي توانيد روغن دانه کدو تنبل را به رژيم غذايي خود اضافه کنيد. به لطف ويژگي هاي آن، اين روغن مکملي خوب براي برطرف کردن مشکلات مو است.

لوبياها

لوبيا از محتواي بالاي آهن سود مي برد، که يکي از مواد مغذي اساسي بدن براي تقويت رشد مو است.

يک وعده لوبيا تقريباً نيمي از مقدار مصرف توصيه شده روزانه آهن را تأمين مي کند.

همچنين، لوبيا سرشار از روي و کولين است که براي تنظيم گردش خون در پوست سر ضروري هستند.

تخم مرغ

تخم مرغ يکي از مواد غذايي سرشار از پروتئين است و همچنين از محتواي بالاي ويتامين B12 سود مي برد.

اگر به طور منظم تخم مرغ مصرف کنيد، رشد مو با آهنگي سريع‌تر و قدرت بيشتر ادامه خواهد يافت.

مواد غذايي که مصرف آنها توصيه نمي شود

همانگونه که برخي مواد غذايي به رشد قوي‌تر و سريع‌تر مو کمک مي کنند، برخي مواد غذايي ديگر مي توانند سلامت مو را در معرض خطر قرار دهند.

مواد غذايي پالايش شده و آنهايي که از محتواي بالاي قند و کربوهيدرات ها برخوردار هستند از آن جمله محسوب مي شوند.

برخي محصولات غذايي که موجب نفخ، تغيير در سطوح هورموني و افزايش احتمال عفونت هاي قارچي مي شوند، به طور مستقيم در توانايي رشد مو اختلال ايجاد مي کنند.

قند و استرس از بزرگ ترين عوامل مؤثر در ريزش مو محسوب مي شوند. اين شرايط شامل آسيب ديدن فوليکول هاي مو مي شودکه از رشد مو جلوگيري مي کند.