تصور اکثر مردم در سراسر جهان اين است که اتخاذ يک رژيم غذايي فقير و سبک زندگي بي حرکت، منجر به افزايش وزن در آنها شده است. اين در حالي است که بين ابتلا به چاقي و عادات غلط خواب، ارتباط بسيار تنگاتنگي وجود دارد.

در اينجا رايج ترين خطاهايي که قبل از خواب، باعث چاقي مي شوند، يشتر معرفي شده اند.

مصرف مواد غذايي چند دقيقه قبل از خواب و در اواخر شب

مصرف موادغذايي چند دقيقه قبل از خواب اشتباهي است که منجر به افزايش سطح انسولين مي شود. اين روند خود کاهش توليد هورمون ملاتونين را به دنبال دارد و منجر به کاهش کيفيت خواب شبانه مي شود. براي جلوگيري از بروز اين مشکل، توصيه اين است که مواد غذايي سه ساعت قبل از زمان خواب مصرف شوند.

مواجهه مستقيم با نور در شب

مواجهه مستقيم با نور در شب علاوه بر اينکه با انتشار و توليد ملاتونين تداخل دارد، باعث افزايش توليد هورمون کورتيزول نيز مي شود. هورمون کورتيزول که مرتبط با استرس است، خود عاملي براي افزايش وزن شناخته شده و بيشتر منجر به افزايش چاقي شکمي مي شود.

خاموش کردن دستگاه هاي ديجيتال در هنگام شب و تاريک نگهداشتن اتاق خواب براي بهبود کيفيت خواب شبانه توصيه مي شود.

ورزش هاي سنگين در شب

درست است که سبک زندگي بي حرکت خود عاملي براي ابتلا به چاقي محسوب مي شود، ورزش بيش از حد در هنگام شب نيز خود عاملي براي افزايش دماي بدن و سرکوب آزادي ملاتونين است. ورزش شبانه همچنين مي تواند منجر به انتشار بيش از حد دوپامين و کورتيزول شود و مشکلات خواب را ايجاد کند. از انجام ورزش هاي سنگين سه ساعت قبل از خواب بايد اجتناب کرد.

وبگردي

وبگردي در شب قبل از خواب نيز مي تواند با تحريک کورتيزول و دوپامين منجر به تداخل با خواب شبانه شود.

محققان به همه افراد توصيه مي کنند پيش از خواب مانيتورهايشان را خاموش کنند.

نور آبي مانيتورها مغز شما را که براي خواب آماده مي شود دچار اختلال کرده و خوابيدن را سخت مي کند. دقيقاً به همين دليل است که خواندن کتاب هاي کاغذي قبل از خواب توصيه مي شود. فعاليتي که بايد جايگزين استفاده از تکنولوژي حين خواب کنيد.

عدم تنظيم ساعات خواب

تحقيقات متعدد ارتباط قوي بين مشکلات سلامت و فقر خواب پيدا کرده اند.

طبق گزارش هاي منتشر شده، مرداني که به مقدار کافي نمي خوابند بيشتر در معرض ابتلا به ديابت و چاقي قرار دارند.