کد خبر: ۱۳۴۳۶۱
تاریخ انتشار: ۲۱ ارديبهشت ۱۳۹۸ - ۱۷:۴۲

نصف جهان: اکثر مردم پرتقال را بهترين منبع ويتامين C مي دانند، در اين مطلب خوراکي هايي را که حتي بيش از پرتقال ويتامين C دارند به شما معرفي مي کنيم.

هر بار که يک ليوان آب پرتقال مي نوشيد، ممکن است باعث بهبودي درعملکرد بدنتان شويد. با اينکه مطالعات نشان مي دهند، مصرف ويتامين C نمي تواند از سرماخوردگي پيشگيري کند اما افزايش مواد مغذي اي که به بدن مي رسانيد مي تواند مدت زمان و شدت علايم بيماري را کاهش دهد. مرکبات بر خلاف شهرتي که در غني بودن ويتامين C دارند (69/7 ميلي گرم در يک پرتقال متوسط) ميزان ويتامين C آنها نسبت به بسياري از ميوه ها و سبزيجات ديگر کمتر است. براي رساندن حداکثر ويتامين C به بدنتان 12 سوپر فودي که در ادامه معرفي مي نماييم را استفاده کنيد.

1- نصف ليوان فلفل چيلي خرد شده، 107/8 ميلي گرم ويتامين C دارد. به علاوه، محققان دانشگاه بوفالو متوجه شدند ماده اي که باعث تند شدن فلفل چيلي مي شود، در کاهش درد عضلاني و مفصلي مؤثر است.

2-يک ليوان فلفل قرمز خرد شده، حاولي تقريباً سه برابر ويتامين C موجود در پرتقال است، 190 ميلي گرم. همچنين فلفل دلمه قرمز منبع غني ويتامين A است که سلامت چشم را بهبود مي دهد.

3-يک ليوان فلفل دلمه سبز خرد شده کمتر از خواهر شيرين ترش ويتامين C دارد، 120 ميلي گرم. ولي با وجود اين، حاوي 200 درصد مقدار مورد نياز توصيه شده روزانه براي شماست. فلفل دلمه سبز همچنين منبعي غني از فيبر است.

4- علاوه بر محتواي دو برابر ويتامين E مورد نياز روزانه و 7 برابر ويتامين K مورد نياز روزانه، يک ليوان کلم کيل، حاوي 80/4 ميلي گرم ويتامين C است. اين نيروگاه مواد مغذي مقدار قابل توجهي مواد معدني و اسيدهاي چرب براي بدنتان فراهم مي کند.

5- اين عضو خانواده کلم حاوي 132 ميلي گرم ويتامين C به علاوه مقدار زيادي فيبر پر کننده بوده و در هر سرو فقط 30 کالري دارد. به علاوه، تحقيقات نشان داده اند که بروکلي مي تواند خواص ضد سرطان داشته باشد.

6-تحقيقات نشان مي دهند که، پاپايا مي تواند به پاک کردن سينوس ها، روشن کردن پوست و تقويت استخوان هايتان کمک کند. يک سرو يک ليواني از آن، 88/3 ميلي گرم ويتامين C دارد.

7-يک ليوان توت فرنگي حاوي 84/7 ميلي گرم ويتامين C است، به علاوه، مقدار کافي اسيد فوليک و ساير ترکيباتي که براي بهبود سلامت قلب مفيد هستند. يکي ديگر از فوايد غيرمنتظره توت فرنگي اين است که به طور طبيعي دندان هايتان را سفيد مي کنند.

8- کبابش کنيد، چه بخار پز يا پوره، خوردن يک گل کلم کوچک، 127/7 ميلي گرم ويتامين C دارد، به علاوه 5 گرم فيبر و 5 گرم پروتئين.

9- کلم بروکسل سرشار از فيبر و فيتونوترينت هايي هستند که از سرطان پيشگيري مي کنند و نيازي به ذکر نيست که 74/8ميلي گرم ويتامين C دارند. اگر به خاطر مزه تلخشان از خوردن آنها صرف نظر مي کنيد با کباب کردنشان به صورت طبيعي تلخي شان را از بين ببريد.

10- علاوه بر 78/9 ميلي گرم ويتامين C، آناناس حاوي بروملين است، يک آنزيم گوارشي که به تجزيه خوراکي ها و کاهش نفخ کمک مي کند. بروملين به عنوان يک ضد التهاب طبيعي هم کار مي کند و مي تواند بعد از يک ورزش سنگين به بهبود سريع تر شما کمک کند.

11-يک سرو کيوي (حدود 2 عدد )، 137/2 ميلي گرم ويتامين C دارد. اين ميوه غني از پتاسيم و مس است.

12- با مصرف انبه، 122/3 ميلي گرم ويتامين C به بدن مي رسانيد. انبه همچنين منبعي غني از ويتامين A است که مانند ويتامين C نقشي کليدي در سيستم ايمني و سلامت چشمانتان بازي مي کند.

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
شماره پیامک:۳۰۰۰۷۶۴۲ شماره تلگرام:۰۹۱۳۲۰۰۸۶۴۰
پربیننده ترین
آخرین اخبار
پرطرفدارها