تکه‌هاي بدون چربي گوشت گوسفند يا گوساله،‌ سرشار از پروتئين هستند و فقط کمي بيشتر از سينه مرغ چربي دارند. گوشت قرمز،‌ منبع خوبي هم براي دريافت يکي از اسيدهاي آمينه مهم به‌نام لوسئين است که در عضله‌سازي به بدن کمک مي‌کند. در ادامه با ديگر خوراکي‌هاي مناسب و مفيد براي آقايان آشنا مي‌شويم.

گيلاس و آلبالو:

يکي از بهترين گزينه‌ها براي تسکين درد عضله‌ها، آب آلبالو و گيلاس است.

مردان در زمان ورزش بايد هميشه از گيلاس يا آلبالو استفاده کنند. رنگدانه‌هاي موجود در گيلاس و آلبالو، اثرات ضدالتهابي بعضي از داروها را شبيه‌سازي مي‌کنند و عوارض جانبي هم ندارند.

شکلات تلخ:

شکلات تلخ، يکي از خوراکي‌هايي است که جريان خون را تقويت مي‌کند. فلاونول‌هاي موجود در شکلات تلخ مي‌توانند سطح کلسترول بد خون را کاهش بدهند، نقش مؤثري در تقويت گردش خون ايفا کنند و فشار خون را هم در وضعيت عادي نگه دارند.

آووکادو:

آووکادو، ميوه‌ خاصي است که چربي زيادي دارد،‌ اما چربي از نوع خوب آن. چربي‌هاي غيراشباع تک‌زنجيره‌اي موجود در آووکادو، يکي از بهترين ترکيبات براي پايين آوردن کلسترول تام خون و کلسترول بد خون (LDL) هستند. روغن زيتون و مغزهاي خام نيز چربي‌هاي مفيد را به بدن مي‌رسانند.

ماهي‌هاي چرب:

ماهي‌هاي چرب مانند سالمون، ساردين و قزل‌آلا، منبع عالي‌اي براي دريافت چربي‌هاي سالم محسوب مي‌شوند.

اسيدهاي چرب امگا3 که به مقدار زيادي در اين ماهي‌ها وجود دارند،‌ از بدن در مقابل ابتلا به بيماري‌هاي قلبي محافظت مي‌کنند. مصرف ماهي به اندازه دو بار در هفته مي‌تواند شانس مرگ بر اثر بيماري‌هاي قلبي را کاهش بدهد.

زنجبيل:

تکه‌هاي اين گياه تُند و جذاب،‌ معمولاً در غذاهايي مانند سوشي يا در انواع غذاهاي آسيايي به کار مي‌روند. زنجبيل مي‌تواند التهاب را در سطح بدن کاهش بدهد و در شرايط استرس‌زا و سخت به کمک ما بيايد.

محققان مي‌گويند که مصرف زنجبيل به‌طور منظم مي‌تواند درد ناشي از آسيب‌هاي عضلاني را کاهش بدهد.

ماست و شير:

موز:

موز، بيشتر از هر چيزي بخاطر پتاسيم زيادش مورد توجه متخصصان قرار مي‌گيرد. دريافت پتاسيم هم براي انقباض عضله‌ها و هم براي سلامت استخواني مردان ضروري است. علاوه بر اين، پتاسيم به تنظيم فشار خون هم کمک مي‌کند. دريافت پتاسيم به‌اندازه کافي و کاهش مصرف سديم، فشار خون را به سطح مطلوب مي‌رساند.

پسته:

پسته، يکي از بهترين مغزهاي خام است که پروتئين، فيبر و زينک دارد، و جايگزين سالمي براي خوراکي‌هاي مضر و ناسالم محسوب مي‌شود.

پسته حاوي استرول‌هاي گياهي است که مي‌توانند سطح کلسترول خون را تنظيم کنند. باز کردن پوسته پسته و خوردن آن، شما را از خوراکي‌هاي ناسالم دور نگه مي‌دارد و نمي‌گذارد که کالري اضافي دريافت کنيد.