افراد مبتلا به سردرد و ميگرن مي‌توانند با انجام ورزش از ميزان درد خود بکاهند. ورزش کردن براي اين افراد کمي متفاوت از ديگران است.

افرادي که مي‌خواهند با انجام ورزش از درد ميگرن بکاهند بايد به نکات زير توجه کنند:

گرم کردن بدن

قبل از شروع برنامه اصلي، کمي بدن را گرم کنيد. مي‌توانيد پياده‌روي کنيد يا حرکت کششي انجام دهيد. اين کار باعث مي‌شود که بدن شوکه نشود و سردرد نگيريد.

به ميزان درد خود توجه کنيد

اگر قبل از شروع ورزش سردرد داريد آرام شروع کنيد و لباس خنک بپوشيد.

ورزش با شدت متوسط انجام دهيد

سعي کنيد در طول روز 30 دقيقه ورزش با شدت متوسط انجام دهيد. مي‌توانيد پياده‌روي يا شنا کنيد.

يک جلسه ورزش را به چند بخش تقسيم کنيد

مي‌توانيد 30 دقيقه ورزش را يکجا انجام ندهيد و آن را به سه جلسه ده دقيقه‌اي تقسيم کنيد.

با پزشک مشورت کنيد

سعي کنيد برنامه ورزشي خود را با پزشکتان هماهنگ کنيد. به خصوص اگر بالاي 40 سال هستيد يا آسيب ديدگي داريد حتماً به پزشک مراجعه کنيد.

ورزش هوازي انجام دهيد

سعي کنيد 20 دقيقه ورزش هوازي، سه تا چهار بار در هفته انجام دهيد. مي‌توانيد در ورزش هوازي تنوع ايجاد کنيد.

ورزش‌هاي ترکيبي انجام دهيد

ورزش‌هاي هوازي و استقامتي را با هم ترکيب کنيد.

بدن‌ را سرد کنيد

بعد از انجام ورزش بدن را سرد کنيد. براي سرد کردن مي‌توانيد پياده‌روي يا حرکات کششي انجام دهيد.