انجام نادرست برخي از فعاليت‌هاي جسمي مي‌تواند گردن درد ايجاد کند، ازجمله اين موارد:

دوچرخه‌سواري: هنگام خم شدن روي دسته‌هاي دوچرخه ممکن است باعث شود پشتتان را گرد و شانه‌هايتان را جمع کنيد و آنها را تا حد گوش‌هايتان بالا آوريد. فشار وارد آمده بر عضلات گردن به‌اين‌ترتيب مي‌تواند گردن درد ايجاد کند.

براي جلوگيري از گردن درد در اين مورد، بايد هنگام خم شدن به جلو روي دسته دوچرخه تيغه‌هاي شانه‌تان را به سمت عقب و پايين بياوريد. انجام اين حرکت ظريف، باعث مي‌شود شانه‌هايتان از گوش‌هايتان فاصله بگيرد، پشتتان اندکي قوس پيدا کند و قفسه سينه‌تان روبه‌جلو برجسته شود. مجموع اين تغييرات فشار روي عضلات گردن را کاهش مي‌دهد.

باغباني کردن: فعاليت‌هايي که در باغباني انجام مي‌شود، مانند زانو زدن و روي زمين را نگاه کردن، دراز کردن دست براي برداشتن اشياي دور و بلند کردن چيزهاي سنگين مي‌توانند در گردنتان کشش ايجاد کنند و بر عضلات آن فشار آورند و به گردن درد بيانجامند.

براي حل اين مشکل بايد هنگامي‌که روي زمين را نگاه مي‌کنيد، چانه‌تان را به عقب نگهداريد؛ به‌طور مداوم فعاليتتان را قطع و استراحت کنيد؛ در نزديکي جايي که داريد روي آن کار مي‌کنيد، بمانيد تا نياز به دراز کردن دست نداشته باشيد؛ هنگام بلند کردن چيزهاي سنگين از عضلات ساق‌هاي پاهايتان ياري بگيريد.

شنا کردن: هنگامي شناي کرال انجام مي‌دهيد، معمولاً سرتان را به يک طرف مي‌بريد تا نفس بکشيد، اين روند در درازمدت باعث مي‌شود عضلات يک طرف گردن تقويت شوند و عضلات طرف ديگر گردن کوتاه‌تر شوند. بنابراين شناي کرال ممکن است باعث ايجاد فشار بر عضلات گردنتان شود.

انجام دادن حرکات کششي ملايم مي‌تواند به تسکين يافتن گردن درد کمک کند. ازجمله مي‌توانيد سرتان را به آهستگي به‌طور جانبي - از گوش تا شانه- خم کنيد و بعد همين کار را در طرف ديگر انجام دهيد. اما اگر در حرکت جانبي گردن دردتان افزايش يافت، آن را ادامه ندهيد.