نصف جهان: یکی از موضوعات مهمی که در حفظ سلامتی انسان نقش اساسی دارد و کمتر به آن توجه می‌شود، مسئله خواب است؛ چرا که خواب مناسب در کاهش بروز بیماری‌ها مؤثر است.

یک متخصص طب ایرانی با اشاره به تأثیر قابل توجه خواب مناسب بر رشد کودکان گفت: در حالی که رشد کودکان به ویژه رشد قدی آنها از دغدغه‌های خانواده‌هاست، اما تأثیر خواب در رشد آنها نادیده گرفته می‌شود.

محمود امینی در مورد تأثیر خواب در رشد کودکان افزود: خواب مناسب یکی از توجه‌ برانگیزترین موضوعات در رشد کودکان است و در حالی که رشد کودکان به ویژه رشد قدی آنها دغدغه خانواده‌هاست، تأثیر خواب در رشد آنها نادیده گرفته می‌شود.

این متخصص طب ایرانی ادامه داد: هورمون رشد که از ارکان اساسی رشد است، در اوایل شب و در زمان خواب عمیق ترشح می‌شود و هر چه به طرف صبح و روشنایی هوا پیش رویم، غلظت هورمون کورتیزول بیشتر می‌شود و به کاهش ترشح هورمون رشد منجر می‌شود.

وی با اشاره به اینکه ساعت مناسب برای خواب حدود ساعت ۹ تا ۱۰ شب است، گفت: بهترین زمان برخاستن از خواب، قبل از طلوع آفتاب است و هر چند که بیدار شدن در این ساعات برای برخی از مردم تا حدودی غیرقابل تحمل به نظر می‌رسد، اما با تمرین ممکن خواهد شد.

امینی در مورد شرایط خواب خوب نیز گفت: یکی از لازمه‌های خواب مناسب، ایجاد فاصله زمانی بین صرف شام و هنگام خواب است که حداقل باید دو تا سه ساعت فاصله داشته باشد تا در این مدت زمان، غذا در معده هضم و از آن خارج شود.

وی عدم توجه به این مسئله را به دو شکل موجب اختلال در هضم غذا دانست و گفت: نفخ و درد شکم، خواب پریشان، عمیق و همچنین کابوس و خواب ترسناک نیز از تبعات عدم فاصله لازم بین شام و خواب است.

این متخصص با اشاره به برخی روش‌های نادرستی که برای لاغری نیز به کار می‌روند، افزود: خوابیدن در حالت گرسنگی، باعث ضعف حرارت غریزی، لاغری نامناسب و ضعف بدن می‌شود، البته این حالت در خواب هنگام بامداد هم رخ می‌دهد؛ چرا که غذای شب گذشته نیز جذب شده و گرسنگی در فرد ایجاد می‌شود.

وی با اشاره به پرهیز از خوردن غذاهای سنگین در وعده شام، افزود: علاوه بر پرهیز از وعده‌های سنگین شام باید از مصرف ادویه‌جات تند و غذاهای محرک در طول روز به ویژه وعده شام پرهیز کرد.

کاظمینی در مورد دیگر لازمه‌های ایجاد خواب مناسب، گفت: خوردن حبوبات نفاخ به ویژه عدس و لوبیا در وعده شام به اختلال در خواب و ایجاد خواب پریشان منجر می‌شود.