افزایش سطح ویتامین B۶ ممکن است به کاهش احساس اضطراب و افسردگی کمک کند.
محققان میگویند دوزهای روزانه بالا ویتامین B۶ و تا حدی ویتامین ۱۲ میتواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند.
کارشناسان میگویند یافتهها مهم هستند اما تحقیقات بیشتری لازم است.
در این مطالعه، محققان اثرات مصرف دوز بالای ویتامین B۶ و B۱۲ به مدت یک ماه را بر کاهش افسردگی و اضطراب بررسی کردند.
محققان گفتند که یافتهها نشان میدهد که ویتامین B۶ به ویژه مواد مغذی ضروری را برای عملکرد صحیح تنظیم خلق و خو فراهم میکند.
به گفته محققان، ویتامین B۶ باعث کاهش اضطراب در شرکت کنندگان در مطالعه و همچنین روند کاهش افسردگی میشود.
آنها گفتند که ویتامین B۱۲ باعث ایجاد تغییراتی در سطح اضطراب و افسردگی میشود.
«ایمی ساپولا»، گفت: «داروهای ضد بارداری خوراکی باعث کاهش ویتامینهایی مانند ریبوفلاوین، B۶، B۱۲، اسید فولیک، ویتامین C و مواد معدنی مانند منیزیم، سلنیوم و روی میشوند.»
به گفته ساپولا، افراد ممکن است به دلایل زیر دچار کمبود ویتامین شوند:
- دریافت ناکافی از طریق رژیمهای غذایی (رژیمهای غذایی گیاهخواری)
- جذب ناکافی به خاطر ابتلاء به بیماری های التهابی روده، کرون، سلیاک و کولیت اولسراتیو
- مصرف الکل
به گفته ساپولا، منابع گیاهی ویتامین B۶ عبارتند از:
- نخود
- سیب زمینی
- اسفناج
- موز
- آجیل
- دانه آفتابگردان
- کشمش
- پیاز
- هندوانه
غلات صبحانه غنی شده نیز میتواند منابع خوبی از ویتامین B۶ باشد.
به گفته ساپولا، منابع گوشتی شامل گوشت گاو، مرغ، ماهی قزل آلا، ماهی تن و بوقلمون است.
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
پیشنهاد سردبیر
ارسال نظر
ایمیل مستقیم: info@nesfejahan.net شماره پیامک:۳۰۰۰۷۶۴۲ شماره تلگرام:۰۹۱۳۲۰۰۸۶۴۰