نصف جهان: چربی های امگا ۳ برای سلامت و تندرستی ما ضروری هستند. اما تحقیقات اخیر نشان داده بسیاری از افراد، مخصوصاً خانم ها دچار کمبود امگا ۳ هستند و همین باعث می شود برخی علایم تحریک کننده مانند بدخوابی و خشکی پوست در آنها بروز کند. علاوه بر این، خطر ابتلا به بیماری های قلبی نیز در این افراد افزایش می یابد.

اما نگران نباشید، در بسیاری از موارد، این کمبود را می توان با تغییراتی ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی از بین برد. در ادامه نشانه هایی را می آوریم که در صورت مشاهده آنها متوجه کمبود امگا ۳ در خود می شویم.

ضعف تمرکز

اگر مقدار زیادی ماهی چرب نخورید یا مکمل امگا۳ دریافت نکنید، احتمال اینکه دچار ضعف در تمرکز بشوید، بالا می رود. بسیاری از افراد بعد از اینکه از میزان دریافت روزانه امگا ۳ خود مطمئن می شوند، پیشرفت قابل توجهی در سطح تمرکز خود تجربه می کنند.

خستگی

مرتب احساس خستگی داشتن می تواند دلایل بسیاری داشته باشد. اما شکی نیست که کمبود امگا۳ یکی از این عوامل است. بر اساس تحقیقات، خستگی یکی از نشانه هایش شایع کمبود اساسی امگا۳ است. بنابراین تقویت برنامه غذایی خود با روغن های چرب می تواند به افزایش سطح انرژی تان کمک کند.

درد مفاصل

اسید چرب های امگا ۳ که در روغن ماهی وجود دارد از عوامل قدرتمند کاهش التهاب هستند، به همین دلیل امگا۳ برای افرادی که مشکل درد مفاصل دارند بسیار با اهمیت است. دریافت امگا۳ به اندازه کافی می تواند فرایند از بین رفتن بافت و مفاصل را متوقف کند.

بی خوابی

تحقیقات نشان داده افرادی که سطح بالای امگا۳ دارند، خواب با کیفیت تری را تجربه می کنند. با این حال همیشه به افراد توصیه می شود مکمل امگا۳ خود را صبح ها استفاده کنند نه شب ها. چون خوردن امگا ۳ نزدیک به ساعت خواب می تواند شما را بیدار نگه دارد.

موی بی جان

همان امگا۳ که در سلول های پوستتان پیدا می شود، در فولیکول های مو نیز وجود دارد. وجود امگا۳ در فولیکول مو آن را تبدیل به ماده مغذی بسیار مهمی برای درخشندگی مو کرده است. چربی های امگا۳ مو را تغذیه می کنند، ضخامت مو را حمایت می کنند و همچنین التهاب پوست کف سر را کاهش می دهند (التهاب پوست کفِ سر باعث ریزش مو می شود).

خشکی پوست

یکی از رازهای داشتن پوستی سالم و هیدراته، چربی های امگا۳ هستند که به صورت طبیعی در ساختار دیواره سلول ها پیدا می شود. هرچه کمبود امگا۳ بیشتر باشد، خشکی پوست نیز شدیدتر خواهد بود. امگا۳ همچنین به پوست کمک می کند مواد مغذی سالم را جذب کند و مواد اضافی که مضر هستند را خارج کند، در نتیجه پوستی با ظاهری سالم و درخشان خواهید داشت.

ناخن های شکننده

ناخن های نرم، پوسته پوسته شده و شکننده همگی نشانه های خارجی هستند که می گویند چیزی در بدنتان درست کار نمی کند. این مشکل می تواند کمبود امگا۳ باشد. بسیاری از تحقیقات نشان داده اند که امگا۳ موجود در منابع حیوانی مانند روغن ماهی بسیار ساده تر از منابع گیاهی جذب بدن می شوند. بنابراین وارد کردن ماهی های چرب به برنامه غذایی می تواند یکی از بهترین راهکارها باشد.