نصف جهان: عضلات جلوه زيبايي به بدن انسان مي بخشند. اما نکته مهمتر اين است که آنها نقش مهمي در حمايت از سلامت کلي انسان ايفا مي کنند. در حقيقت، عضلات به سلامت متابوليک، کنترل وزن بدن، استحکام استخواني و انعطاف پذيري در برابر استرس و بيماري کمک مي کنند.

بدن انسان بيش از 600 عضله دارد که درحدود 40 درصد از وزن بدن را تشکيل مي دهند. از طريق ورزش منظم و دنبال کردن يک رژيم غذايي سالم، بهره‌مندي از مقدار مناسب توده عضلاني امکانپذير است.

وضعيت سلامت عضلات مي تواند سرنخ هايي درباره ابعاد ديگر سلامت را در اختيارتان قرار دهد. از اين رو، توجه ويژه به ناراحتي هاي عضلاني و چرايي شکل گيري آنها اهميت دارد.

بيشتر استراحت کنيد

ورزش بيش از اندازه بر سلامت عضلاني تأثير منفي مي گذارد. اگر پس از انجام ورزش، با احساس درد در عضلات خود مواجه مي شويد، اين نشانه اي آشکار از نياز به استراحت بيشتر روزانه است.

طي انجام تمرينات ورزشي، پارگي هاي ريز در عضلات رخ مي دهند که شکل گيري درد را به همراه دارد. در زمان استراحت، بدن روي ترميم اين پارگي ها و ساخت عضله جديد کار مي کند. از اين رو، ريکاوري بخشي مهم از رژيم تناسب اندام محسوب مي شود و بر همين اساس بايد همواره به عضلات خود گوش فرا دهيد و از اعمال فشار بيش از اندازه بر آنها پرهيز کنيد.

به خاطر داشته باشيد که هرچه شدت تمرينات ورزشي بيشتر باشد، زمان بيشتري نيز براي احياي عضلات نياز خواهد بود.

جدا از استراحت کافي، تأمين آب مورد نياز بدن را فراموش نکنيد و برخي تمرينات سبک ايروبيک مانند پياده روي يا دويدن آرام را نيز انجام دهيد.

آب بيشتري بنوشيد

افزون بر اين، آب براي گردش مواد مغذي در بدن اهميت دارد و اختلال در اين جريان محروميت عضلات از دريافت مواد مغذي مهم را به همراه دارد.

اگر با گرفتگي يا احساس درد در عضلات مواجه هستيد، آب بيشتري بنوشيد. براي پيشگيري از کم آبي بدن همواره در طول روز به مقدار فراوان آب بنوشيد.

سطوح منيزيم خود را بررسي کنيد

افزون بر اين، منيزيم به جذب قند بيشتر از خون توسط عضلات و دفع اسيد لاکتيک کمک مي کند. اسيد لاکتيک مي تواند طي انجام ورزش در عضلات توليد شده و به احساس درد منجر شود.

اگر به طور مکرر گرفتگي هاي عضلاني را تجربه مي کنيد، بهتر سطوح منيزيم بدن خود را بررسي کنيد. اگر با کمبود منيزيم مواجه هستيد تنها کاري که بايد انجام دهيد افزايش مصرف اين ماده معدني مهم از طريق يک رژيم غذايي سالم يا مشورت با پزشک براي مصرف مکمل است. از جمله مواد غذايي سرشار از منيزيم مي توان به غلات، مغزهاي خوراکي، لوبياها، حبوبات، سبزيجات برگدار سبز و ميوه هايي مانند آووکادو و موز اشاره کرد.

پتاسيم بيشتري مصرف کنيد

اگر به ناگاه گرفتگي هاي عضلاني بيشتري را تجربه مي کنيد، احتمال مواجهه با کمبود پتاسيم وجود دارد. در حقيقت، گرفتگي هاي عضلاني مکرر يکي از نشانه هاي شايع کمبود پتاسيم محسوب مي شوند.

پتاسيم به حفظ تعادل مايع و الکتروليت در بدن انسان کمک مي کند که اين شرايط براي عملکرد درست عضلاني و عصبي اهميت دارد.

منابع پتاسيم بدن خود را مي توانيد با مصرف مواد غذايي سرشار از اين ماده معدني مانند موز، جوانه بروکسل، اسفناج و لوبيا سفيد تقويت کنيد. همچنين، پس از مشورت با پزشک مي توانيد از مکمل استفاده کنيد.

سطوح قند خون خود را کنترل کنيد

ديابت مي تواند به گرفتگي هاي عضلاني در ناحيه پا منجر شود. در حقيقت، ديابت کنترل نشده به اعصاب آسيب وارد مي کند و موجب نوروپاتي ديابتي مي شود. برخي نشانه هاي نوروپاتي ديابتي شامل درد در عضلات پا و احساس سوزن سوزن شدن و بي حسي در پاها مي شوند.

اگر به ديابت مبتلا هستيد و گرفتگي هاي عضلاني را تجربه مي کنيد، سطح قند خون خود را بررسي کنيد. همچنين براي تشخيص دقيق و درمان به پزشک مراجعه کنيد.

سيگار کشيدن را ترک کنيد

اگر فردي سيگاري هستيد، ضعف عضلاني و قدرت کم پنجه، از نشانه هاي آشکار فرا رسيدن زمان ترک سيگار هستند.

سموم مضر موجود در سيگار براي کل بدن انسان ضرر دارند. در حقيقت، نيکوتين مي تواند عضلات مختلف را تحت تأثير قرار دهد و زمينه ساز اختلالات عضلاني حاد يا مزمن شود.

افزون بر اين، سيگار کشيدن به گردش خون ضعيف در سراسر بدن منجر مي شود که به معناي محروميت عضلات از دريافت مواد مغذي و اکسيژن کافي براي ارائه عملکرد درست است.